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五月病はコーヒーで対策を！ダルさを改善する効果を紹介

cafend編集部 — Fri, 21 Apr 2023 03:00:32 +0000

温かい陽気の訪れとともに、つい気持ちが緩んでしまう五月病。どうにか乗り切って、ダルさを改善する必要があります。このとき、コーヒーがあれば五月病を改善しやすくなるとご存じでしょうか。この記事では、五月病に効果的な「コーヒーの効果」について詳しくご紹介します。またコーヒー以外の五月病を乗り切る方法も解説しているので、今のうちから対策していきましょう。

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五月病とは？原因や症状を解説

そもそも五月病とは何なのでしょうか。じつは五月病、精神的なストレスによって発生するトラブルなのです。五月病を発症する少し前、3月、4月には次のような環境の変化が起こります。

3月：繁忙期（社会人の場合）、卒業（学生の場合）
4月：引越し、就職、進学

この期間は、特に環境が変化しやすい時期であり、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。その結果、軽度な適応障害、抑うつ状態になってしまうのです。また、五月病を発症すると、次のような症状が現れます。

身体がダルく感じる
疲れやすい
やる気が湧かない
悲観的に考えてしまう
食欲がない

とにかく、マイナス方面の考え方、体調になってしまうのが特徴です。中には、五月病が長期的に改善しない人もいるので、改善を目的とした早期対策が必要となります。

コーヒーで五月病を解消しよう！コーヒーがもつ意外な効果とは？

「五月病を回避したい」「五月病を発症したけど対策はあるの？」そう考えているなら、コーヒーで五月病を改善できることを理解しておきましょう。では、なぜコーヒーを飲むだけで五月病を改善できるのでしょうか。ここでは、コーヒーがもつ意外な効果についてご紹介します。

効果①温かいコーヒーが心を落ち着かせてくれる

五月病の改善には、ホットコーヒーが効果的です。五月病は、ストレスに伴う体調の変化によって発症する病気。精神的なトラブルは身体の内臓機能を低下させてしまうため、身体を温めて代謝を高めることによって五月病改善を促します。また、温かいコーヒーを飲めば、胃、腸内を温められます。リラックスした気持ちになり、少しずつ五月病を改善できるのです。ホットコーヒーの他にも、カフェオレやウインナーコーヒーなども同様の効果を期待できるので、お好みのコーヒードリンクを飲んでみてください。

効果②カフェインが交感神経を活性化してくれる

五月病の改善には、コーヒーに含まれるカフェインが効果的です。カフェインは、コーヒーだけでなく、お茶などにも含まれる成分です。ただ次のように、コーヒーに含まれるカフェイン量は、他の飲料よりも多くなっているのが特徴です。

コーヒー：60mg/100ml
紅茶：30mg/100ml
緑茶：ウーロン茶 20mg/100ml

出典：食品安全委員会「カフェインってどんなもの？」カフェインには交感神経を活性化してくれる効果があり、リラックス効果や集中力の向上を期待できます。継続的にコーヒーを飲むことによって、五月病によるストレスの改善を期待できるのです。

五月病だと感じたら毎日1杯コーヒーを飲もう

「五月病を改善するためにコーヒーを飲みたい」それなら、1日1杯を目安にコーヒーを飲んでみてください。中には、コーヒーをがぶがぶ飲む人もいますが、それは胃腸を悪くしてしまうのでNGです。程よくカフェインを摂取することこそ、五月病改善に欠かせません。毎朝食後のコーヒーを飲むなど習慣化して、五月病のダルさを改善していきましょう。

コーヒー以外にもできる五月病の対策方法

コーヒーを活用して五月病を改善することも大切ですが、こちらで紹介する3つの方法も五月病に効果的です。短期間で五月病を改善したいのなら、コーヒー摂取と一緒に3つの対策を取り入れてみてください。

対策①運動やストレッチ

五月病の改善には身体を温めることが大切です。近隣に運動できる施設や広場があるのなら、ぜひ運動を始めてみてください。運動する内容は、何でも問題ありません。普段から運動をしていない方は、気軽にウォーキングから始めてみましょう。また、自宅でストレッチするのも効果的です。ラジオ体操などを行い、簡単に身体を動かすだけでも五月病改善を促せます。

対策②入浴

身体を温めるなら、入浴も効果的です。お風呂に湯を張って15〜30分浸かるだけでも全身を温められます。入浴剤などを入れてアロマを楽しむことも、リラックス効果を期待できます。普段シャワーばかり浴びているという方は、五月病改善のために入浴の習慣を取り入れてみましょう。

対策③コミュニケーション

五月病になっているときには、コミュニケーションを取ることも大切です。五月病を発症すると、塞ぎ込みやすくなり、脳を委縮させてしまいます。長期間引きこもっているとマイナス思考が続き、なかなか五月病を脱出できません。一方、適度にコミュニケーションを取れば、脳が活性化し、自然と五月病を改善できます。家族と会話することはもちろん、友人などとビデオ通話をするだけでも効果があるので、必ず1日1人以上と会話してみてください。

おわりに

五月病は、環境の変化などに伴う「ストレス」が原因で発症する病気です。やる気が起こらずダルさだけが続いてしまうため、ぜひ対策を取っていきましょう。中でも効果的なのがコーヒーです。ホットコーヒーの温かさ、そしてカフェインが心をリラックスさせてくれます。また、運動や入浴、コミュニケーションも五月病改善に効果的。五月病を予防したい、改善したいという方は、ぜひ本記事で紹介した対策を取り入れてみてください。

カフェインは「悪」じゃない！メリット・デメリットを紹介

cafend編集部 — Tue, 21 Feb 2023 08:04:31 +0000

「カフェインは体に良くないから控えた方がいい」という説を耳にしたことはないでしょうか。確かに、人によってはカフェインを過剰に摂取した場合に、めまいや下痢などの症状が出ることがあります。しかし最近の研究では、正しい摂取方法ならカフェインは体に良い影響を与えるということが分かってきました。今回は、カフェインを多く含む食品であるコーヒーを例にして、カフェインが持つメリットとデメリットについて解説します。あわせて読みたい「カフェイン」に関する記事はこちら↓↓↓

>>カフェインは眠気覚ましに最適！カフェインの効果から摂り方まで解説

>>デカフェコーヒーの効果は？カフェインとの上手な付き合い方も解説！

>>コーヒーの効果を最大限に活かせる時間は？科学的な根拠から解説！

カフェインとは？

カフェインとは、植物などに含まれている天然成分のこと。コーヒー豆・お茶の葉・カカオの実などに多く含まれ、苦みがあるのが特徴です。カフェインには眠気を防いだり集中力を高める効果のほか、疲労感の緩和・脂肪燃焼・利尿など様々な効果があると言われています。カフェインを多く含む飲食物としては、コーヒーやお茶、カカオを使ったチョコレートなどです。また、カフェインを添加したエナジードリンクや滋養強壮ドリンクも数多く市販されています。ほかにもサプリメントや医薬品など、非常に幅広い分野でカフェインは使われています。

カフェインの効果が現れるタイミングと持続時間

カフェインを摂取してもすぐに効果が現れるわけではなく、吸収されて全身に行き渡るまでに約30分かかります。血中濃度が最大化するのは摂取後30分～2時間ほど。その後は、個人差もありますが2～8時間かけてゆっくりと半減していきます。

カフェインのメリット

夜遅くに仕事や勉強をするときにカフェインを摂る方も多いのではないでしょうか。一般的に知られているカフェインのメリットとして、眠気を覚ます覚醒効果が上げられます。その他にも、体の疲れをとる・頭が冴えて集中力が上がる・利尿作用で体内の老廃物を排出しやすくするなどカフェインには多くのメリットがあります。また、頭痛を和らげる鎮痛薬としての効果もあることから、カフェインを配合した風邪薬も存在しています。

カフェインにはダイエット効果も？

カフェインには運動時の脂肪燃焼を促す可能性があることが最近の研究によって明らかにされつつあります。脂肪を燃焼させるには、交感神経を高めてリパーゼという酵素のはたらきを良くするプロセスが重要です。カフェインが持つ、中枢神経を覚醒させる効果は交感神経を優位にさせるので、結果的にリパーゼが活性化し脂肪を燃焼しやすくするとされています。カフェインの効果が現れるのは摂取後30分ぐらいです。運動する30分前のタイミングでカフェインを摂取すれば、よりダイエット効果を高めることが期待できるかもしれません。

カフェインのデメリット

カフェインは適量を守ることで多くのメリットが期待できますが、過剰に摂取すると以下のような急性作用をもたらす恐れがあります。

めまい
心拍数の増加
下痢や吐き気
不眠症

カフェインに対する感受性は個人差が大きく、また国によって1日あたりの摂取量にも差があるため適量を定義するのは難しいのが現状です。2015年に公表されたEFSA（欧州食品安全機関）の意見書では、健康な成人で1日に400mg以内であれば健康への懸念は生じないとされています。コーヒーカップに換算すると約4.5杯分となります。

カフェインを控えるべきケース

一口でもコーヒーを飲むと頭痛がするという体質の人はもちろんですが、そうでない人でも妊娠中の場合はなるべくカフェインは控えるべきという意見がWHO（世界保健機関）などで公表されています。海外の多くの公的機関では、カフェインが胎児に与える影響はまだ明らかにされていません。妊娠中は1日あたり200mg（コーヒー約2杯分）以内であれば健康リスクは生じないと公表していますが、個々の体質によってもその基準は変わってくることもあるので、基本的には控えることをお勧めします。

カフェインを気にせずにコーヒーを楽しむ方法2選

カフェインが多く含まれるコーヒー。気になるのは、眠気を覚ます効果が及ぼす睡眠への影響です。そこで、カフェインを気にせずにコーヒーを楽しむ方法を2つ紹介します。毎日コーヒーを愛飲している方は、ぜひ参考にしてみてください。

コーヒーを飲むタイミングを調整する

コーヒーを飲んでカフェインが体内に行き渡るまでは約30分。その後、カフェインの効果は半減するまで2～8時間続きます。これを就寝予定時間から逆算して、コーヒーを飲むのをやめるタイミングを調整する方法です。たとえば0時に寝る方なら、最大で8時間前の16時までにコーヒーを絶てば、カフェインの覚醒作用を避けることができるでしょう。

カフェインレスコーヒーを選ぶ

夜でもコーヒーが飲みたい方や妊娠中の方なら、カフェインが除去されたカフェインレスコーヒーがおすすめです。加工技術の進歩により、カフェインが入った通常のコーヒーの風味に近い製品も増えています。

カフェイン制限できるお勧めのコーヒー

カフェインの良いところ取りしたい！そんな方にっぴったりなのが、BEANS EXPRESS ROSATERから発売されたカフェイン調節できる「ロカフェブレンド」。こちらのコーヒーは「カフェインレス豆」と「通常豆」をミックスすることにより、個々の生活スタイルやシーンに合わせて、最適なものをチョイスして飲む事が出来る新感覚コーヒーなのです。

商品ラインナップ

左から

商品名	ブレンド比率
ロカフェブレンド100	カフェインレス豆100％
ロカフェブレンド70	カフェインレス豆70％：通常豆30％
ロカフェブレンド40	カフェインレス豆40％：通常豆60％

ロカフェブレンドのこだわり

通常のカフェインレスコーヒーはコーヒー独特のコクや香りが少なく、物足りないという印象を持たれている方も多いかもしれません。 BEANS EXPRESS ROASTERのロカフェブレンドは【カフェインレス＝美味しくない】のイメージを払拭するため、鮮度に拘っています。完全受注生産で焙煎した豆が、焙煎後3日以内に発送され、常に新鮮な豆が手元に届きます。さらに、カフェインレス豆に通常の豆をミックスすることで、コクや香りがプラスされ、通常のコーヒーと遜色のない味わいを実現しています。

ロカフェブレンドの購入はこちらから

ロカフェブレンドはコーヒープラットホームMAMEKURUから購入していただけます。まずは全てのブレンド比率が試せるロカフェブレド3種セットがお勧めです！ロカフェブレンド3種セット（各60ｇ）\2,200 購入はこちら ※各ブレンド単体での購入も可能です（各150ｇ）

おわりに

目を覚ます効果以外にも、様々なメリットがあるカフェイン。過剰摂取は健康リスクを高めるので避けるのが無難ですが、適切な量であれば決して体に害を与えるものではありません。また、コーヒーにはカフェインのほか、抗酸化作用を持つポリフェノールも豊富に含まれています。さらに、コーヒーの香り（アロマ）には精神をリラックスさせる効果も。飲みすぎに注意し、飲む時間帯や、カフェイン量を調整すれば、きっとコーヒーはあなたの生活の質をより高めてくれることでしょう。関連記事：デカフェ・カフェインレスのコーヒー豆おすすめ15選！お得で美味しいのはコレ

チャコールコーヒーはダイエット効果あり？痩せる飲み方やおすすめ商品を種類別に紹介

あっさ — Sun, 26 Dec 2021 11:00:00 +0000

海外セレブが愛用していることから、現在日本でも注目されているチャコールクレンズ。炭を原料としたダイエット方法なため、身体に安全なのか？効果はあるのか？と、デメリットも含めて気になっている人も多いですよね。チャコールは副作用がないということも知られており、安全かつ効果を感じられるのであれば試してみたいと思いませんか。（参考：炭の家）またチャコールクレンズを使ったダイエット食品は、ドラックストアのほか通販でも複数販売されているため、どれが効果的なのか悩んでしまうことも……。今回はチャコールクレンズのダイエット効果に迫るとともに、チャコールクレンズの種類とおすすめ商品を紹介します。 チャコールコーヒー、チャコールサプリ、チャコールパウダーなど種類別に使い方や飲み方を紹介していきます！ 朝食の置き換えダイエットなら『ケトスリム』がおすすめ↓↓ [getpost id = "26027"] あの注目の商品もランクイン★ダイエットコーヒーの人気ランキングを作ってみました↓↓ [getpost id = "26581"]

チャコールクレンズコーヒーとは？炭を使ったダイエット方法

チャコールクレンズはチャコール（活性炭）を体内に取り込むことで、体内の毒素や不純物を排出するダイエット方法です。活性炭と聞くと脱臭剤や吸着剤のイメージが湧きますが、チャコールクレンズでは食用に加工したものが使用されています。昔は解毒剤としても使用されていたといわれる活性炭。そんな活性炭の吸着力を活かして、身体の中にある毒素や老廃物を吸収し、それが排出されることで、ダイエット効果を促す方法です。

チャコールコーヒーにダイエット効果はある？口コミとデメリットを調査

炭を使ったダイエット方法はイメージが付きづらいため、本当に効果があるのか気になるところ。実際にチャコールクレンズでダイエットを行った人の口コミを調査してみました。

デトックスされている感じがあって期待大

パウダータイプのチャコールクレンズ商品を使ってダイエットを行いました。炭を飲むということでなんとなく抵抗がありましたが、味は無味無臭で飲みやすいです。前に比べて便通が良くなってデトックスされている感じがあります。

お通じがいい感じ！便秘に効いた。

チャコールクレンズダイエットを始めてからお通じがいいです。これでダイエットできたらいいなと思い、飲み続けています！

真っ黒になるので驚くけれどその分効果は期待できそう

チャコールクレンズのパウダータイプを使用しています。あらゆる食べ物や飲み物に混ぜて飲んでいますが、真っ黒になるので最初はびっくりします（笑）便も黒くなりますが、その分効果は期待できそうです。

良い口コミを見てみると、便通がよくなったと感じる人が多くみられました。チャコールが体内の老廃物や不純物を吸着して、排出してくれている証拠ですね。日頃から便秘ぎみでも、チャコールクレンズダイエットを始めたことで、便が出やすくなったと感じている人もいました。一方で悪い口コミも見てみましょう。

すぐに痩せるのは難しい。一ヶ月は続けるべき？

届いてすぐに飲んでみたけれど、即効性はみられなかった。しばらく飲み続けて効果が出てくるタイプだと思います。

炭を食べるのに勇気がいる

実際にチャコールクレンズのドリンクが届きましたが本当に真っ黒で驚き。覚悟はしていましたが、口にするのに勇気がいります。

服や皿が真っ黒になる

炭を使用しているせいか、皿やコップが真っ黒になってしまいます。服につくと黒いのが取れなかったので困りました。

悪い口コミではダイエットの即効性は見られないという声がありました。チャコールクレンズに限った話ではありませんが、継続して飲むことで効果が期待できるでしょう。またチャコールの特性上、皿やコップ、服などが真っ黒になってしまうという口コミもありました。特にパウダータイプやドリンクタイプの場合、こぼしてしまうと服について取れなくなってしまうことも。汚してしまう不安がある人は、ゼリータイプやサプリタイプといった飲みやすい種類を選ぶことをおすすめします。

チャコールクレンズの種類別に選び方・使い方を紹介

チャコールクレンズの基本と口コミがわかったところで、どんな方法があるのか、チャコールクレンズの種類をみていきましょう。どれを選んでいいのか悩んでいる人に、選び方も合わせて紹介していきます！

コーヒータイプ

コーヒー好きな人は、コーヒータイプのチャコールクレンズを選んでみるのも良いでしょう。見た目はコーヒーと同じなため、違和感なくチャコールクレンズを摂取できます。職場や自宅でコーヒーを飲みながら摂取できるため、ダイエットをしている感覚なしで楽しめるメリットもあります。他のダイエット方法とは違い、ダイエット食品を摂取しているとバレにくいのも、チャコールコーヒーの嬉しいポイントです。

パウダータイプ

チャコールクレンズでスタンダードなのがパウダータイプです。見た目は活性炭を粉末状にしたような形ですが、飲み物に溶かしたり、食べ物と混ぜたりといろいろな食べ方ができるメリットがあります。パウダータイプがおすすめなのは、ダイエットでいろいろアレンジしたいと思っている人。ドリンクタイプやゼリータイプは、そのままの形でしか口にできませんが、パウダータイプなら、いろいろなものに混ぜて楽しむことができます。お菓子づくりが好きな人や、量を調節して飲みたい人にぴったりです。

サプリタイプ

簡易的に摂取したい人におすすめなのがサプリタイプです。どうしても炭を口にすることに抵抗があったり、忙しくてドリンクやゼリータイプを食べたりする暇もない人にぴったりでしょう。また持ち歩きしやすいため、外出先でも摂取したいと思っている人におすすめです。

ドリンクタイプ

手早く取り入れたい人におすすめなのが、ドリンクタイプです。ほとんどの商品がボトルに入っているので冷蔵庫で冷やして飲めるので、味が気になって継続できるか不安な方は、飲みやすいドリンクタイプを選ぶと良いでしょう。また牛乳やスムージーの中に混ぜても美味しく頂けるのも、おすすめのポイントです。

その他（ゼリー等）

チャコールクレンズにはその他、ゼリータイプのように食べ方が豊富なのも特徴です。炭を食べている感覚をどうしても味わいたくない、自分の好きな方法でダイエットを楽しみたいという方は、好きな食べ方でチャコールクレンズを楽しんでみるのがおすすめですよ。

チャコールコーヒーのおすすめ商品を種類別に紹介！

ここからは実際にチャコールクレンズのおすすめ商品を紹介します。商品によって飲み方や購入方法も違ってきます。また飲み方や使い方によって、殆どないようですが、どんな副作用があるのか調べてから購入してくださいね。種類別に紹介するので、自分に合った飲み方や金額（値段）の商品を見つけてみてください。

コーヒータイプのチャコールクレンズ

ダイエット効果のあるコーヒーと、チャコールの最強の組み合わせ！コーヒー好きな人にもおすすめです。

【Cafend推薦商品】AT COFFEE

AT COFFEEは、コーヒーマイスターも絶賛する美味しいダイエットコーヒー。コーヒーを楽しみながらダイエットができるおすすめの商品です。 AT COFFEEは、炭の吸着パワーやめぐりパワーで美容業界から注目を集めているチャコールを配合。性質が異なる「竹炭」「赤松妙炭」の二種類が含まれています。ダイエットの際には栄養が不足しがちですが、AT COFFEEは栄養成分の宝庫「マヌカハニー」、一般的な油よりも早く消化・吸収されてすぐにエネルギー分解されやすい「MCTオイル」、カラダ作りをサポートしてくれる「HMBCa」配合で栄養価も抜群。 「HMBCa」とは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物で、食事から摂取する必要のあるものです。さらに吸収されやすい「フィッシュコラーゲン」、エイジングケア成分として期待を集めている「アスタキサンチン」、酵母の研究から発見された成分「NMN」配合で美容にも効果が期待できます。お湯を注いで３秒かき混ぜるだけで飲める手軽さもメリットです。溶けやすい独自ブレンド粉末でアレンジ無限大なので、飽きずにダイエットに取り組めます。 ✔ 定期コースは初回980円(税込)で送料無料、本来の価格より約83%OFFとお得。 ✔ 2回目以降も一袋あたり41%OFFでダイエットを継続できる。 2回目は20日後に届き、以降は30日ごとに2袋ずつ届くので、新たに注文する手間もかかりません。継続回数に縛りはありませんが、2回目を受け取る前に定期便を停止すると通常価格と定期価格の差額である5,000円が請求される点に注意しましょう。

SNSでも大人気！初回980円でお安くお試し！

チャコールバターコーヒー

チャコールバターコーヒーは、コーヒーながら99.7％カフェインが除去されています。バターパウダーとチャコールが配合されており、カフェインが苦手な人や寝る前に飲みたい人に人気です。チャコールだけでなく、乳酸菌やコラーゲン、食物繊維も配合されています。ダイエットだけでなく、美容のためにチャコールを摂取したい人はぜひ試してみてください。

チャコールバターコーヒーを公式サイトで見る

関連記事：話題の完全無欠珈琲『バターコーヒー』って？効果や味・作り方を紹介！

シーコーヒー

[itemlink post_id="25811"] 美味しくチャコールクレンズを楽しめるのがコーヒータイプの「シーコーヒー」です。味はコーヒーそのものなので、毎日コーヒーを飲む人や、コーヒー好きの人におすすめ。若者を中心にWebCMでも話題の商品で、1杯あたり96円から飲めるお手頃さも人気の秘密です。コーヒーの苦味が苦手な人でも、ミルクや豆乳を混ぜて飲むのもおすすめですよ！ コーヒー好きに最適なダイエットコーヒーランキングをチェック↓↓ [getpost id = "26581"]

パウダータイプのおすすめチャコールクレンズ

パウダータイプなら、自分好みの飲み方ができるので、飽きずに続けることができますよ！

エステプロ・ラボのチャコールクレンズ

[itemlink post_id="25805"] チャコールクレンズダイエットの代表ともいえるのが、エステプロラボが販売するパウダータイプの「チャコールクレンズ」です。チャコールクレンズの特徴は、2種類の炭が配合されていること。細かい不純物まで吸収してくれるココナッツ由来の植物炭と、油を吸着してくれる国産赤松由来の植物炭が、普通のチャコールでは取り切れない老廃物まで吸着してくれます。 油を吸収する力に優れているので、ダイエットしつつもついつい脂っこい食べ物を食べてしまう人や、外食が多い人にもおすすめ。最近油を取りすぎていると感じる人も、ぜひ試してほしい商品です。

竹炭パウダー

[itemlink post_id="25806"] ミネラル豊富な竹炭を使用しているのが「竹炭パウダー」です。昔は民間療法としても使用されていたチャコールで、純国産の安心感もあります。竹炭には消臭効果もあるため、ダイエット以外にお腹のガスや便の臭いを緩和する力も。抗菌作用もあり、体内の免疫力の向上も期待できます。また竹炭の癒し効果で、ストレスを軽減。ダイエットでイライラしがちな人や、体の芯から整えたい人におすすめです。

サプリタイプのおすすめチャコールクレンズ

外出先でサッと飲みたい人におすすめなのが、サプリタイプです。持ち運びにも便利で手軽に取り入れることがメリット◎

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

＼業界初Wカプセルで理想の私へキレイサポート／

麹の生酵素とチャコール（炭）の吸着力を活かしたダブル処方のサプリメント。チャコールで身体をデトックスしながら、麹の生酵素を体内に取り入れることで美しい理想の身体に近づけてくれます。麹を原料にした酵素には、なんと223種類もの生酵素が含まれています。こちらの商品は、一袋の中に2種類のサプリメントが入っているところも、他の商品とは少し違ったポイントです。

三大消化酵素たっぷりのキラリ麹と

7種の炭を独自配合した美活炭のWアプローチでダイエット効果を期待！

くろしろ

[itemlink post_id="25818"] サプリタイプで飲みやすさに優れている「くろしろ」。チャコールと合わせて酵素も摂取できる万能アイテムです。10種類もの乳酸菌が配合されており、体の中のバランスを整えてくれます。またブラックジンジャーが配合されているため、ダイエットでの燃焼力をサポート！チャコールクレンズと合わせて筋トレも行っている人にぴったりのダイエット方法です。

スリムコール

[itemlink post_id="25810"] 1ヶ月1,280円とお得にチャコールクレンズダイエットを始められる「スリムコール」。脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリンと呼ばれる成分が配合されており、年齢によって脂肪の付きが気になってきた人にもおすすめです。見た目は真っ黒のカプセルですが、飲んだら翌朝お通じの良さを感じれたという口コミも多数！最近便秘ぎみだと感じている人はぜひ試してみてください。

ゼリータイプのチャコールクレンズ

ゼリータイプは粉っぽい感触が苦手な方におすすめです。手軽に携帯できるサイズ感も◎！

ブラックビューティーゼリー

[itemlink post_id="25814"] 炭を食べている感を味わいたくない人には「ブラックビューティーゼリー」がおすすめ。チャコールが配合されていながら、グレープ味になっており、コラーゲンゼリーのようにツルッと食べられます。チャコールのほか、コラーゲンやヒアルロン酸が配合されているのも特徴。ダイエットしながら美肌づくりもできると、20～30代を中心に話題の商品です。

ドリンクタイプのチャコールクレンズ

ドリンクタイプなら気軽に飲める！という人も多いのではないでしょうか？コーヒーが苦手な方でも、おいしく飲めるドリンクタイプの商品を紹介します。

ダーククレンズ

＼チャコールクレンジングで美ボディを目指せ！初回540円／

チャコールを飲んで楽しめるのが「ダーククレンズ」です。ザクロ＆ベリー味なので、ジュース感覚で飲みながらダイエットを楽しめます。芸能人の西山茉希さんも注目しているダーククレンズ。チャコールの他にスーパーフードや善玉パワー、290種類もの植物発酵エキスなど、ダイエットと美容をサポートしてくれる成分がたっぷり配合されています。好きなタイミングで摂取できるので、お腹が空いたときに置き換えダイエットとして使うのもOK。炭酸水と混ぜればそれだけで空腹感を満たせる優れものです。

なんと400円キャンペーンを実施中！

チャコールコーヒーで痩せないと感じるのはなぜ？理由と対処法を解説

チャコールコーヒーで痩せないと感じるのは、なぜなのでしょうか。理由と対処法を確認しましょう。

痩せない理由1：食事との置き換えを行っていない

食事との置き換えを行っていない場合、なかなか痩せられない可能性があります。中には「いつも飲むコーヒーとチャコールコーヒーを置き換えしただけ」という人もいるかもしれませんが、それだけでは大幅な減量は見込めません。ダイエットを成功させるには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くするのがポイント。気づかないうちにカロリーを摂り過ぎていると、せっかくのチャコールコーヒーも効果を発揮できません。チャコールコーヒーを食事と置き換えると、カロリーが大幅にカットできます。摂取カロリーを減らしたうえでチャコールコーヒーによって体内の毒素や老廃物を排出すると、より高い効果が期待可能。痩せられないと思っている方は、食事との置き換えにチャレンジしてみましょう。最も効果が期待できるのは、1日の食事の中で最もカロリーが高い食事を置き換える方法です。普段夜しっかり食べている場合は、夕食を置き換えましょう。昼が一番摂取カロリーが多い場合は、昼食を置き換えるのがおすすめです。いきなり食事と置き換えると辛くて続かないという方は、間食と置き換える方法もあります。今まで間食と一緒にチャコールコーヒーを飲んでいた場合は、間食をやめてチャコールコーヒーのみにしてみましょう。

痩せない理由2：運動ができておらずカロリーを消費できていない

運動ができておらずカロリーを消費できていない場合も、チャコールコーヒーを飲んでいるのに痩せられない可能性があります。身体を動かす習慣がないと、摂取カロリーを抑えているはずなのに消費カロリーの方が少なくなるケースも。また、運動ができていないと基礎代謝量も落ちてしまいます。基礎代謝量とは人間が生きるために必要な最小限のエネルギーで、安静にしている時に体温を維持したり内臓を動かしたりするために消費されているものです。基礎代謝は筋肉量に比例して増えるため、同じ身長と体重でも筋肉量が少ない人の方が基礎代謝量が少なくなります。基礎代謝量が少ないとエネルギーが消費されにくく、痩せにくい体質に。基礎代謝を上げてカロリーを消費しやすい身体づくりをしたうえでチャコールコーヒーを飲むと、より高い効果が期待できます。基礎代謝は筋肉量に比例して上がるため、運動をするなら筋肉をつけられる筋トレがおすすめです。筋トレに抵抗がある安倍は、ウォーキングなどの長時間続けられる有酸素運動に取り組む方法もあります。なかなか時間が取れない場合は、次のような方法を試してみましょう。

エスカレーターを使わず階段を使う
自宅でできる簡単なストレッチから始める
動画を見ながら楽しく運動をする

歩く距離を少しでも増やしたり、簡単なストレッチから始めて運動の習慣をつけることから始めると、抵抗感なく運動に取り組める可能性があります。黙々とトレーニングをするのが辛い場合は、動画を見ながら楽しく運動をするのもおすすめ。 無料～数百円で体験できるオンラインフィットネスサービスも展開されているので、ぜひ一度お試しください♪ [getpost id = "28786" ] [getpost id = "29250" ] 自分が続けられる方法で運動をしながら、チャコールコーヒーを取り入れましょう。

痩せない理由3：飲み始めてから数ヶ月しか経っていない

チャコールコーヒーの効果を実感するには時間がかかるため、飲み始めてから数ヶ月しかたっていない場合も痩せないと感じられる可能性があります。 食事との置き換えや運動との組み合わせで飲んでいる場合は短期間で効果が出る場合もありますが、チャコールコーヒーはデトックス効果でダイエットを促進させるものなので、即効性は期待できません。口コミを確認すると、「最初は全然体重が減らなかったけど飲み続けたら減少傾向になった気がする」「飲み始めて2ヶ月目から少しずつ身体が軽くなってきたように感じた」など、ある程度時間が経過してから効果が期待できるようになったという意見が見られました。チャコールコーヒーだけでダイエットをするなら、長期間飲み続けるつもりで始めましょう。

チャコールコーヒーに関する疑問を解消！よくある質問と回答を紹介

「チャコールコーヒーの効果的な飲み方は？」「チャコールコーヒーはまずいと言われるけれど本当？」など、チャコールコーヒーに関する疑問がある方もいるのではないでしょうか。チャコールコーヒーについてよくある疑問と回答をまとめて紹介するので、疑問の解消に役立ててください。

チャコールコーヒーの効果的な飲み方は？

いろいろなタイプがあるチャコールクレンズですが、おすすめはチャコールクレンズの商品を使った置き換えダイエット。チャコールは摂取するだけで体内を浄化してくれる役割があるので、飲みすぎや食べすぎのときには、チャコールのみを摂取してみましょう。過剰に摂りすぎた油分や、老廃物を吸着してしっかり体外に排出してくれます。置き換えでお腹が空いてしまう人は、ゼリータイプのように食べるチャコールクレンズアイテムを使用するか、チャコールパウダーを使ってカロリーの低い食べ物を作ってみるのもおすすめ。自分に合った食べ方で、チャコールクレンズダイエットを成功させましょう！

チャコールコーヒーはまずい？おすすめの作り方を紹介

チャコールコーヒーはまずいという声もありますが、作り方を工夫すれば美味しく飲めます。おすすめの作り方を紹介するので、ぜひ試してみてください。通常、チャコールコーヒーはお湯で溶かして飲みます。飲みやすい味に仕上げられていますが、苦手な方は以下のような方法で飲んでみましょう。

牛乳で割る
豆乳で割る
アーモンドミルクを加える
緑茶と合わせる

低脂肪牛乳や豆乳で割って飲むと、カフェオレのような雰囲気で濃厚な味わいになります。牛乳に含まれるカルシウムや、豆乳に含まれる大豆イソフラボンと鉄などの栄養素が摂れるのもおすすめです。また、チャコールコーヒーに第3のミルクと言われるアーモンドミルクを足して飲む方法もあります。牛乳や豆乳よりもさらにカロリーが低く、アンチエイジング効果が期待できるビタミンEも豊富に含まれているため、美容が気になる女性にもおすすめです。緑茶と合わせるとマイルドな味わいになり、ほんのりとお茶の香りが残って美味しく飲めます。緑茶に含まれるカテキンやミネラルの摂取も可能。コーヒーが得意ではない方でも飲みやすいアレンジレシピです。

チャコールコーヒーに市販品はある？カルディやドラッグストアでも買える？

チャコールコーヒーには、市販品もあります。市販で買える場所と言えばカルディやドラッグストアがありますが、カルディではチャコールコーヒーは販売されていません。ドラックストアならチャコールコーヒーの購入も可能です。商品の例を見て見ましょう。「コーワリミテッド　バターコーヒースリム」は、「グラスフェッドバター」「ＭＣＴオイル」「食用炭」の3つの成分が配合されたダイエットコーヒーです。粉末状のコーヒーで、お湯に溶かせば手軽に飲めます。内容量は14包で、1,598円（税込）です。コーヒーではありませんが、サプリタイプの商品の取り扱いもあります。「ボーテサンテラボラトリーズカロリセッタ×チャコール180粒」は、「ヤシ殻活性炭」「赤松炭」「竹炭」の３種類の炭が配合されたサプリです。180粒入りで1,944円（税込）で購入可能です。

チャコールコーヒーを飲み過ぎるとどうなる？

チャコールの摂取目安は耳かき2杯～3杯程度と言われていますが、大量摂取しても問題はありません。参考：竹虎│竹炭パウダーについてただしチャコールコーヒーにはカフェインも含まれているため、飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取につながります。カフェインを取り過ぎると以下のような症状が出る可能性があるため、チャコールコーヒーの飲み過ぎは避けなければいけません。

頭痛
吐き気や嘔吐
下痢
不眠
不安感

米国食品医薬品局（FDA）は、健康な大人では1日当たり400mgまでのカフェインであれば健康に影響が出ないという見解を示しました。カフェイン400gはコーヒーに換算すると4杯から5杯の量ですが、コーヒー以外にもカフェインが含まれているため、チャコールコーヒーは1日3～4杯程度にとどめましょう。参考：農林水産省│カフェインの過剰摂取についてカフェインが除去されている商品については、カフェインを気にしなくても大丈夫です。

チャコールコーヒーに副作用はないの？

チャコールコーヒーには副作用はありません。大量に摂取しても、皮膚に触れても問題がないことが確認されています。参考：炭の家│世界で最も効力のある吸着物質『チャコール』炭は以前から食品添加物として使用されてきました。平成8年度に行われた「既存天然添加物の安全性評価に関する調査研究」で、活性炭はFAO/WHO合同食品添加物専門家会議（JECFA）によって安全であると確認されています。植物炭末色素はEUによって安全性評価がなされているため、両者は安全だと評価されました。木炭やカカオ炭末色素は、安全だと評価されている活性炭や植物炭末色素と似ているため、安全だと考えられています。チャコールコーヒーに含まれている炭も、食用として利用できる炭です。食べられるものなので、食品添加物の炭と同様に安全だと評価されています。参考：食品安全委員会│食用炭について

公式サイトでチャコールコーヒーを買った場合、解約は難しい？

公式サイトでチャコールコーヒーを買った場合の解約は、難しくありません。先程紹介したおすすめのチャコールコーヒーの中で定期配送があるのは「AT COFFEE」です。AT COFFEEでは定期配送の継続回数に縛りが無く、いつでも解約できます。休止したい場合や解約したい場合は、次回商品が配送される予定の8日前までに電話で連絡をするだけで解約が可能です。配送の準備に入るため、8日前を過ぎると休止できるのが次の月からになります。継続回数に縛りはありませんが、2回目を受け取る前に定期便を停止すると通常価格と定期価格の差額が請求される点は知っておきましょう。上記のように公式サイトでチャコールコーヒーを購入しても、解約は難しくありません。ただし利用する商品によっては回数に制限があるケースもあるため、規約を確認してから購入しましょう。

チャコールコーヒー以外でおすすめのダイエットドリンク

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痩せたい……と思っても続けられないという人は、自分に合ったダイエットドリンクを選ぶのがコツ！中でも最近話題となっているのが「ATCOFFEE」です。置き換えコーヒーとして人気の商品ですが、ただの置き換えるだけでなく、栄養素や美容成分が配合されていて美容にもおすすめの一杯です。ダイエットに効果的なチャコールのほか、マヌカハニーやMCTオイル、コラーゲンなど美容の代表的な成分を豊富に配合。トライアルコースなら83％オフの980円（税込）で購入できるお得さも魅力のひとつです。返金保証がついていたり、好きなタイミングで休止・解約できるのも嬉しいポイントなので、まずはキャンペーンを利用してお得に購入してみてください。また今回紹介したチャコール以外にも「コンブチャ」「コーヒープロテイン」のダイエットドリンクもあります。コンブチャの中でも特に話題の商品が、「ハーブアブソリュートコンブッカ」。以下の成分が含まれていて、ダイエットをサポートしてくれます。

乳酸菌	・便通を改善させる・免疫力を向上させる・肌の調子を整える
200種類以上の酵素	・細胞の新陳代謝を高める・肌のサイクルを整える
ポリフェノール	・抗酸化作用で肌の老化や酸化を予防する・生活習慣病を予防する
・ミネラル類・ビタミン類	・ダイエットに役立つ・筋トレに役立つ

アップルティーのような飲みやすい味わいで、飲んでいる人から「美味しい」「お肌の調子が良くなった気がする」「置き換えダイエットに向いている」などの口コミが寄せられています。コーヒープロテインのダイエットドリンクで有名なのは、「カフェテイン」という商品です。コーヒーには以下の成分が含まれていて、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

カフェイン	・自律神経の働きを促進させる・脂肪を燃焼させる
クロロゲン酸	・脂肪を燃焼させる・脂肪が吸収されるのを防ぐ

プロテインとコーヒーの成分が両方含まれている「カフェテイン」なら、コーヒーのダイエット効果に加えて、プロテインに含まれるタンパク質が脂肪を筋肉に変える効果も期待可能。さらに代謝サポート成分やバストをキープする成分も入っているので、ダイエットをしつつ美ボディを目指したい人にピッタリです。ぜひこちらもチェックしてみてくださいね。 [getpost id = "25437"] [getpost id = "24529"] やっぱり、チャコールクレンズコーヒーでダイエットしたい方には、AT COFFEEが、おすすめ。美容成分と活性炭がバランスよく含まれており、美味しさもGOOD！と評判です。

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ダイエットしながら、美容にも気にかけれるのは嬉しいポイント！コーヒー好きにおすすめのダイエットドリンクを紹介します↓↓ [getpost id = "26581"]

カフェインは眠気覚ましに最適！カフェインの効果から摂り方まで解説

あっさ — Sat, 04 Dec 2021 23:35:41 +0000

「仕事中に眠くなるのでカフェインで対策したい」 「重要な会議のときにはカフェインでしっかりと目を覚ましておきたい」 「家で集中して作業をしたいからカフェインで眠気覚ましをしたい」など、カフェインを眠気覚ましに活用したい方もいるのではないでしょうか。眠気覚ましにカフェインを摂るなら、カフェインの効果を知ってより効果的な方法で取り入れてみましょう。今回はカフェインの効果から、眠気覚ましを目的とする際のカフェインの摂り方まで解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

カフェインの主な効果は眠気覚まし！他にも嬉しい効果あり

カフェインの主な効果は眠気覚ましです。またカフェインには眠気覚ましだけではなく、嬉しい効果が他にもあります。カフェインの効果を活かすためにも、カフェインで眠気覚ましができる仕組みや効果について詳しく確認しましょう。

カフェインで眠気覚ましができる仕組みを確認しよう

カフェインで眠気覚ましができるのは、カフェインに眠気を起こす物質の働きを抑える作用があるからです。人が眠気を感じているときには、脳内でアデノシンと呼ばれる睡眠物質が働いています。アデノシンがアデノシン受容体と呼ばれる受容体と結合すると、眠くなる仕組みです。カフェインを摂取すると、アデノシンではなくカフェインが先にアデノシン受容体と結合するので、アデノシンはアデノシン受容体と結合できません。カフェインがアデノシンの働きを邪魔するため、眠気が起こりにくくなっています。

カフェインは集中力アップなど眠気覚まし以外の効果もある

カフェインには、眠気覚まし以外に以下のような効果も期待可能です。

集中力を高めて作業能力を向上させる効果
運動能力を向上させる効果
自律神経の働きを高める効果
利尿作用

参考：全日本コーヒー協会│コーヒーの成分

集中力を高めたり運動能力を向上させたりなどの効果も期待できるため、特に集中して仕事に取り組みたいときにもカフェインがおすすめです。

眠気覚ましをしたいときのカフェインの上手な摂り方のポイント

眠気覚ましをしたいときのカフェインの上手な摂り方のポイントは、以下の5つです。

カフェインは眠くなる前に摂る
カフェインの効果が持続する時間を考えて必要なタイミングで摂る
眠気覚ましに必要な量のカフェインを摂る
カフェインが多めに摂取できる食べ物や飲み物を選ぶ
効率的にカフェインを摂取するならカフェイン錠剤

それぞれについて詳しく紹介します。

カフェインは眠くなる前に早めに摂る

カフェインを摂取してから効くまでには15分から30分程度必要です。30分程度経過した頃が最も血中濃度が高くなり、以降はゆるやかに減少していきます。

参考：株式会社ネスレ│Vol.6　眠気覚ましにはコーヒー。では睡眠との関係は？

たとえば会議で眠くなるのを避けたい場合、会議の直前にカフェインを摂取すると効果があらわれるまでに眠くなってしまう可能性も。会議中の眠気を覚ましたいなら30分前にはカフェインを摂取しておきましょう。カフェインの効果が出るまでの時間を逆算して、早めに摂る必要があります。

カフェインの効果が持続する時間を考えて必要なタイミングで摂る

カフェインの効果が持続する時間は人によって異なりますが、一般的には2時間から4時間程度持続します。カフェインを摂取するのが早すぎると、眠気を覚ましたい時間帯のうちに効果が切れてしまうケースも。たとえば「14時から16時まで会議がある」という場合には、30分前の13時30分にカフェインを摂取しておくと、会議が始まる頃から効き始めて会議が終わるまで持つ可能性が高いと言えます。昼食後の12時30分にカフェインを摂取すると、人によっては会議が始まった頃はよくても終わるころには眠くなるケースがあります。カフェインの効果が出るまでの時間と効果が続く時間を両方考えて、適切なタイミングでカフェインを摂取しましょう。

眠気覚ましに必要な量のカフェインを摂る

眠気覚ましに必要な量のカフェインを摂取すると、眠気覚ましに効果的です。カフェインの効き方は人によっても異なるためはっきりとしたラインは示せませんが、多くの人はコーヒー1杯で眠気覚ましの効果を期待可能です。コーヒーカップ1杯のコーヒーは120ml程度なので、コーヒー1杯で摂取できるカフェインの量は72㎎程度。眠気覚ましを目的としたエナジードリンクや眠気覚まし飲料に含まれるカフェインの量は、製品1本あたり36mgから150mgです。カフェイン錠剤に含まれるカフェインの量も見てみましょう。

商品名	カフェインの含有量
COFFEEGAIN　1包あたり	70mg
カーフェソフト錠　2錠中	93mg
エスタロンモカ　2錠中	100mg
ライオン製薬トメルミン　1錠中	166mg
カフェイン180　カロリーゼロ　1本中（ドリンク）	180mg
マイプロテイン　ピュアカフェイン　1錠中	200mg

コーヒーや眠気覚ましを目的とした製品のカフェイン含有量を元にすると、1回にカフェインを40mg以上摂ると効果が期待できると考えられます。眠気覚ましを目的とした製品の中には150mg以上のカフェインを含むものもありますが、カフェインの摂りすぎには注意しましょう。欧州食品安全機関（EFSA）の発表によると、成人が1回に摂取して安全だと思われるカフェインの量は体重1kgに対して3mgです。たとえば、体重が50kgより少ない成人の場合、150mg以上のカフェインが含まれる製品を摂取するとカフェインの摂りすぎになります。 また余談ですが、マイプロテイン・ピュアカフェインには、1錠あたり200mg含まれています。ちなみにこのカフェイン含有量は、有名なエナジードリンク5本分相当に値します。

参考：食品安全委員会│食品中のカフェイン

※カフェインを摂りすぎると以下のような症状が出る可能性も。

頭痛
めまい
吐き気
下痢
興奮
不安感
心拍数の増加
震え

参考：厚生労働省│食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

自分の体重考慮しながら1回の摂取量を決めましょう。

カフェインが多めに摂取できる食べ物や飲み物を選ぶ

眠気覚ましをするなら、以下のようなカフェインが多めに摂取できる食べ物や飲み物を選びましょう。

食べ物・飲み物	カフェイン含有量
玉露	100mlにつき160mg程度
レギュラーコーヒー	100mlにつき60mg程度
インスタントコーヒー	100mlにつき57mg程度
紅茶	100mlにつき30mg程度
ウーロン茶	100mlにつき20mg程度
煎茶	100mlにつき20mg程度
エナジードリンク/眠気覚まし飲料	100mlにつき32mg～300mg程度 ※製品1本あたり36mgから150mg
ハイカカオチョコレート	100gにつき70mg～120ml程度

参考：食品安全委員会│食品中のカフェイン

参考：厚生労働省│高カカオをうたったチョコレート（結果報告）

ハイカカオチョコレートやエナジードリンクは製品によってカフェイン含有量に開きがあります。ウーロン茶や煎茶にはそれほど多くのカフェインが含まれているわけではないため、眠気対策をする場合は200ml程度飲みましょう。

効率的にカフェインを摂取するならカフェイン錠剤がおすすめ

効率的にカフェインを摂取するなら、カフェイン錠剤がおすすめです。カフェイン錠剤を使用するメリットを確認しましょう。

効率的にカフェインを摂取できる
持ち運びやすい
製品によっては水が無くても飲める

カフェイン錠剤には眠気覚ましに必要な量のカフェインが含まれているため、手軽に眠気覚ましができます。製品にもよりますが、1回分に70mg～200mg程度のカフェインが含まれているのが一般的です。製品を選ぶ際には、1回の摂取量が体重1kgにつき3mgの量を超えないように意識しながら商品を選びましょう。 カフェイン錠剤は持ち運びしやすいのもメリット。コーヒーや紅茶などの飲み物で対策をする場合、淹れたり、アルミ缶の商品を持ち歩いたりしなければいけません。カフェイン錠剤には水で服用するものと水なしで飲めるものとがあり、水なしで飲める製品を選べば水の心配もしなくてすみます。運転中や取引先の企業での打ち合わせなど、出先で眠気対策をしたい場合にもおすすめです。

★ おすすめのカフェイン錠剤はCOFFEEGAIN ★

おすすめのカフェイン錠剤は、COFFEEGAINです。COFFEEGAINのメリットを見てみましょう。

カフェイン以外の成分が入ってる
水なしで飲める
刺激的なコーヒーの味がする

カフェイン錠剤にはシンプルにカフェインのみが入っているものと、カフェイン以外の成分を配合して眠気覚まし以外の効果も期待できるものとがあります。COFFEEGAINにはカフェイン以外の成分も豊富に含まれていて、次のような効果が期待できます。

覚醒効果
疲労回復
体力回復
集中力改善
ストレス耐性改善
筋肉増強
運動機能向上
脂肪燃焼促進
滋養強壮
免疫力向上
エイジングケア

仕事中はもちろん、運動前などの活動時にも役立ちます。仕事終わり遊びに行くときの元気づけにも活躍してくれます。 COFFEEGAINは水なしで噛んで服用するタイプで、水がないところでも手軽に服用可能。　口の中で弾けるような体感とピリッとした苦味が効いたコーヒーの味わいがする錠剤なので、薬を飲んでいるというイメージになりにくいのもメリット。気分のリフレッシュにも繋がります。 ▼COFFEEGAINの基本情報を紹介するので、チェックしてみてください。

内容量と価格	7包：1,890円　24包：6,480円
有効成分	カフェイン/ホスファチジルセリン／有機マカ／ DHA*EPA ／ニコチン酸アミド／ L-カルニチン／銀杏葉エキス／ビタミンミックス配合／アルギニン／高麗人参／グリーンコーヒー豆エキス／ビタミンB3（ナイアシン含む）
服用方法	舐めたり噛んだりして服用（水なしで飲める）
公式サイト	https://www.coffeegain.com/

COFFEEGAINは公式サイトから購入できます。

カフェインは体に悪い？昼間に適量を摂取するだけなら問題なし

「カフェインを摂取すると体に悪いのではないか」と心配する声も聞かれますが、以下の点に注意して摂取すれば問題はありません。

カフェインの摂取量は1日に最大でも400mgまでにする
寝る4時間前からはカフェインを摂らないようにする

それぞれについて詳細を確認しましょう。

カフェインの摂取量は1日に400mgまでにする

カフェインの摂取量は、1日に400mgまでにしましょう。欧州食品安全機関(EFSA)や米国食品医薬品局（FDA）は、妊婦を除く成人の場合、カフェインの摂取量が1日に400mgまでであれば健康への悪影響はないとしています。

参考：農林水産省│カフェインの過剰摂取について

1日400mgのカフェインの量をコーヒーに換算すると、4杯から5杯程度です。エナジードリンクや眠気覚まし飲料、カフェイン錠剤は、製品によって多くのカフェインを含んでいる可能性があります。食事などで摂る食品や飲み物にもカフェインが含まれているため、400mgすべてを眠気覚ましを目的とした飲み物や製品で摂ってはいけません。含まれているカフェインの量を見ながら、摂取回数を調整しましょう。

寝る4時間前からはカフェインを摂らないようにする

カフェインの効果が持続するのは2時間から4時間程度なので、寝る4時間前からはカフェインを摂らないようにしましょう。 カフェインの効果が続いていると、寝ようと思っても寝られません。睡眠時間が足りなくなると昼の眠気の原因になるケースもあるため、夜はしっかり寝る必要があります。

体質によってはカフェインが効かないケースも！効かない場合の対策法

カフェインの効果は人によって異なり、体質によってはカフェインが効かないケースも見られます。カフェインが効かない理由や効かない場合の対策法について確認しましょう。

体質によってはカフェインが効かない可能性もある

体質によっては、カフェインが効かない可能性もあります。カフェインの効きやすさをカフェイン感受性と言いますが、カフェイン感受性が低い人はカフェインを多く摂取しても効果が期待できません。 カフェイン感受性に影響を与える可能性がある要素は、以下の通りです。

年齢
病歴
医薬品の使用の有無
心身の健康状態
遺伝子

参考：NIKKEI STYLE│知っていますか？　自分のカフェインの「安全量」

カフェイン感受性はさまざまな要素で決まるため、カフェインを摂取しても眠気が覚めない場合は、カフェイン感受性が低い体質だと考えられます。カフェイン感受性が低い体質の人は、別の方法で眠気への対策をしましょう。

寝不足だとカフェインを摂っても効果が期待できない

寝不足だとカフェインを摂っても効果が期待できない可能性があります。 アメリカで行われた研究によると、寝不足の場合はカフェインの摂取で目が覚めてもパフォーマンスのレベルは通常通りにはならないという結果が出ました。特に難易度の高いタスクが難しくなるとのこと。

参考：DIAMOND online│睡眠不足にカフェイン摂取は効果なし!?困難な仕事の能率が上がらない現実

眠気対策には睡眠をしっかり取る必要もあります。良質な睡眠をとることで日中の眠気を抑えることができます。

カフェイン以外で眠気を覚ますための対策法

カフェイン以外で眠気覚ましをしたい場合の対策法には、以下のようなものがあります。

対策法	理由
・部屋の換気をする・外に出て新鮮な空気を吸う・深呼吸をする	二酸化炭素濃度が高いと眠くなりやすく酸素をしっかり取り入れる必要があるため
・ストレッチをする・顔を洗う・歯磨きをする	体を動かすと刺激になって眠気が冷めやすいため
短時間の昼寝をする	15時までに短時間の昼寝をするとリフレッシュ効果が期待できるため
メンソール入りの眠気対策グッズを活用する	メンソールが眠気を覚ましてくれるため

換気をしたり体を動かしたりしてカフェインだけに頼らず、できる対策を試してみましょう。

眠気覚まし効果があるカフェインを上手に取り入れて眠気を解消しよう

カフェインには眠気覚まし効果があるため、上手に取り入れると眠気を解消できます。カフェインは摂取してから30分程度で血中濃度がピークになり、2時間から4時間程度効果が持続するため、必要な時に眠気が覚めるよう時間を考えながら摂取しましょう。コーヒーやお茶などカフェインを多く含む飲み物で対策をする方法もありますが、手軽に摂取したい場合はカフェイン錠剤を利用すると便利です。必要なタイミングでカフェインを摂取して、眠気を解消しましょう。

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ブラックコーヒーには嬉しい効能がある！メリットと効果を高める飲み方も解説

あっさ — Tue, 30 Nov 2021 07:18:31 +0000

「美味しいからブラックコーヒーが好き」という方もいれば、「砂糖やミルクで太りたくないからブラックコーヒーを飲んでいる」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ブラックコーヒーには様々な効能があるため、コーヒーを飲むならぜひブラックで楽しみたいところです。とはいえ、ブラックコーヒーが苦手で飲めない方もいるでしょう。今回はブラックコーヒーの効能から効果を高める飲み方、おすすめのコーヒー豆まで紹介します。ブラックコーヒーが苦手な方でも飲みやすくなる工夫も合わせて紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

ブラックコーヒーとは？定義やカロリーなどの基礎知識を紹介

まずはブラックコーヒーとはどういった飲み物なのか、定義やカロリーなど基礎知識を確認しましょう。

日本で言うブラックコーヒーは砂糖もミルクも入れないコーヒー

日本で言うブラックコーヒーとは、以下のいずれも入っていないコーヒーです。

砂糖
乳製品
コーヒーフレッシュ

もともとのブラックコーヒーの意味は「見た目が黒いコーヒー」と言われています。なので砂糖が入っていてもブラックコーヒーと言えるそう。（※諸説あり）海外ではコーヒーに砂糖やミルクを入れて飲む方も多く、砂糖もミルクも入れないコーヒーの飲み方は、日本が主流としている飲み方なんです。 アメリカでは4割近くの人が、ブラックコーヒーを飲むという調査もあるみたいですが、それ以上にコーヒーにミルクや砂糖を入れて飲んでいます。またイタリアでは、エスプレッソの文化が盛んなので近隣国では、ミルクを使ったカプチーノ・カフェラテなどが好まれ生活の中に溶け込んでいます。

ブラックコーヒーは低カロリーな飲み物

ブラックコーヒーは100gあたり4kcalと低カロリーの飲み物です。コーヒーカップ1杯でも6kcal程度なので、日に何杯か飲んでもカロリーをそれほど気にする必要がありません。インスタントコーヒーの場合、粉100gが287kcalです。コーヒーカップ1杯につき2gが適量で、レギュラーコーヒーと同じく1杯が6kcal程度になります。参考：文部科学省│食品成分データベース

ブラックコーヒーは豆本来の風味が味わえる飲み方

ブラックコーヒーは、コーヒー豆本来の風味が味わえる飲み方です。コーヒー豆から抽出した液をそのまま飲むので、コーヒー豆の種類や産地、焙煎度の違いがそのまま楽しめるのがメリット。たとえばコーヒー豆には以下の3種類があり、豆によって味が異なります。

種類	特徴
アラビカ種	酸味と香り
カネフォラ種（ロブスタ種）	苦みとコク
リベリカ種	栽培地域が狭く栽培地域内で消費

参考：全日本コーヒー協会│コーヒーの木

これらの3種類のコーヒー豆とその特徴、そしてブラックコーヒーとしての味わいを詳しく見てみましょう。

アラビカ種

アラビカ種は、エチオピア原産で主に高地で栽培されているコーヒー豆です。コーヒー市場全体の60%から70%を占める最も重要な品種で、優れた香りと味で知られています。アラビカ種の特徴は、産地の土壌や気候によって味わいが大きく変化することです。このデリケートな個性が、病害や霜害に弱いというデメリットにもなっていますが、同時に繊細さゆえに豊かな香りを持つことができます。ブラックコーヒーとして楽しむ場合、アラビカ種は豊かな香りと繊細な酸味を存分に味わうことができます。産地による風味の違いも様々で大きいです。様々な地域のコーヒーを試すことで、ブラックコーヒーの奥深さを体験できるでしょう。

CAFEND編集部

スターバックスコーヒーでは、すべてのコーヒーにアラビカ種が使用されています。

ロブスタ種

ロブスタ種は、病害虫に強く栽培が簡単なのが特徴の品種です。アラビカ種と比べると約2倍のカフェインが含まれていて、独特の香りと強い苦みを持っています。品質面ではアラビカ種に劣りますが、その独特の香りと強い刺激を好むファンも少なくありません。ブラックコーヒーとして飲む場合、ロブスタ種は強い苦みとコクが特徴となります。カフェイン含有量が多いので、ブラックコーヒーの覚醒効果を強く感じたい方におすすめです。また、価格が安く収穫量も多いので、主に缶コーヒーやインスタントコーヒーに利用されることが多いです。

リベリカ種

リベリカ種は、「幻のコーヒー」と呼ばれる希少な品種です。西アフリカのリベリアが原産で、厳しい環境への適応力を持っています。しかし、アラビカ種に比べて味わいが劣るので、あまり普及していません。さび病に弱いことも影響し、西アフリカの一部の国でしか栽培されておらず、コーヒー豆生産量全体の約1%しか生産されていないのが現状です。ブラックコーヒーとしてリベリカ種を楽しむことはほとんどありませんが、その独特の風味を味わうことができます。ただし、アラビカ種ほど洗練された味わいではないので、珍しさを楽しむという目的で飲むことが多いでしょう。また、商品としての価値が低いので、主に研究用で使われることが多いのも特徴です。

ブラックコーヒーは日本特有の文化

ブラックコーヒーの効果が世界中で注目される中、日本には独特のコーヒー文化が根付いています。多くの日本人がコーヒーをブラックで飲みますが、実は世界的に見ると、とても珍しい習慣なのです。本来、コーヒーは深く焙煎した豆を使い、たっぷりの砂糖を加えて甘くした飲み物でした。しかし、日本の何も加えずにコーヒーを楽しむ習慣は、ブラックコーヒーの効果を最大限に引き出す方法として、健康志向の高まりとともに注目を集めています。また、興味深いことに、欧米での「ブラックコーヒー」の定義は日本とは異なります。欧米では「ブラック」というと、ミルクは使わずに砂糖だけを加えたコーヒーのことをいいます。砂糖もミルクも加えないコーヒーが好きな人が世界的に見ても日本に多いことは、非常に興味深い文化的な特徴といえます。

なぜ日本特有の文化ができたのか

なぜ日本人がブラックでコーヒーを飲むようになったのか、理由は明確にはわかっていません。しかし、日本人特有の繊細な味覚や素材の味を大切にする食文化が影響しているのではないかと考えられています。日本基準のコーヒーとして、豆本来の味わいを楽しむ文化が自然と発展したのかもしれません。先述の通り日本のブラックコーヒーの飲み方は、世界的に見ればまだまだ珍しいです。日本のブラックコーヒー文化は、単なる嗜好の問題を超えて、健康への意識や味覚の洗練さを反映しているのかもしれません。ブラックコーヒーの効果を自然と取り入れつつ、コーヒー本来の味わいを楽しむ日本の文化は、世界のコーヒーファンからも注目を集めています。日本の独特なブラックコーヒー文化を通して、日本人は無意識のうちにコーヒーのもつ様々な効果を最大限に活かしているのかもしれません。

ブラックコーヒーは体にいい！期待できる6つの効果

▼ ブラックコーヒーでは、主に以下6つの効能が期待できます。

病気のリスクを減らす効果
ダイエット効果
美肌効果
消化を促進する効果
老廃物を排出する効果
リラックス効果

それぞれの効果について、詳細を見ていきましょう。

参考：国立がん研究センター│がんとコーヒー

参考：ネスレ日本株式会社│コーヒーと健康～コーヒーと糖尿病～

参考：公益財団法人長寿科学振興財団│コーヒーの健康効果とは

参考：厚生労働省│運動の基礎科学

カフェインとクロロゲン酸の働きで病気のリスクを減らす効果

▼コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸が含まれていて、以下のような病気のリスクを減らす効果が期待できます。

癌
動脈硬化や心筋梗塞
脳梗塞
糖尿病
ぜんそくの発作

国立がんセンターの調査や研究によると、ブラックコーヒーには肝臓癌と子宮体癌を予防する効果が期待できると記載されていました。脂肪と酸素が結びついて酸化する際にできる物質によってDNAが刺激を受けると、細胞が突然変異を起こすケースがあります。細胞の突然変異が癌の原因だと言われていますが、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には酸化を抑える作用があり、癌のリスクを下げると考えられているのです。またコーヒーに含まれるクロロゲン酸は、体の中でフェルラ酸という成分になり、血液をサラサラにする役割を果たすと考えられています。血液がサラサラになると、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の発生のリスクを減少させる効果が期待できます。コーヒーには糖尿病の発生を予防する効果も期待されていて、日本人の場合は1日にコーヒーを1杯から2杯飲むと予防効果が見られる可能性も。海外で行われた研究によると、1日にコーヒーを3杯から4杯飲む人は，1日2杯以下の人と比較して2型糖尿病の発症リスクが24%下がるという結果が出ました。コーヒーに含まれるカフェインには交感神経を興奮させる作用があり、ぜんそく発作の原因となる副交感神経の働きを抑えて発作を起こりにくくする効果も期待できます。

カフェインやクロロゲン酸の作用によるダイエット効果

コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経の働きを活発にして脂肪を燃焼しやすくする効果があります。カフェインにはアドレナリンの分泌を促進する作用もあるため、運動前にコーヒーを飲むと脂肪が燃焼しやすくなるのもメリット。カフェインには血行を促進して体温を挙げる効果もあります。体温が上がって基礎代謝が高まれば、より脂肪が燃焼しやすい状態に。体温が１℃上昇するにと代謝量は13%増加するため、体温を上げることもダイエット効果につながるのです。コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸にも、ダイエット効果が期待できます。クロロゲン酸にも脂肪燃焼効果があり、脂肪の蓄積を抑制してくれます。

クロロゲン酸の抗酸化作用による美肌効果

▼コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、酸化を予防する効果が期待できます。紫外線を浴びると肌が酸化して、以下のようなトラブルの原因に。

シミ
しわ
たるみ

「1日2杯以上コーヒーを飲む女性は顔のシミが少ない」という実験の結果も見つかっています。クロロゲン酸の抗酸化作用によって酸化が抑えられるので肌トラブルを予防できる可能性があると指摘されています。

カフェインの作用で消化を促進する効果

カフェインを摂取すると脳の迷走神経が刺激されて、胃酸の分泌が活発化します。胃酸がたくさん出ると消化を促進する効果が期待できます。消化とは食べ物を分解して、以下のような栄養素に分ける働きです。

炭水化物→糖類
タンパク質→アミノ酸
脂肪→脂肪酸・グリセロール

消化は生きていくうえで欠かせない働きですが、消化が上手く行かないと以下のような不調が起こる可能性も。

食欲不振
膨満感
胸やけ
吐き気

カフェインの作用で胃酸の分泌が促進されると、不調が起こりにくくなる可能性があります。

カフェインの利尿作用で老廃物を排出する効果

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、老廃物を排出する効果も期待可能です。カフェインを摂取すると、腎臓の血管が拡張し、血流が良くなります。血流が良くなると腎臓の働きが活発になって老廃物をろ過しやすくなり、老廃物を排出する効果が高まるのです。老廃物がたまるとむくみの原因になり、むくみを放置していると脂肪に変わるため、老廃物を排出する必要があります。

コーヒーの香りによるリラックス効果

医科大学や精神神経科の研究者が行った実験によって、コーヒーの香りをかぐと脳から出るα波（アルファ波）が増えるという研究結果が報告されました。 α波はリラックスしている時に多く出る脳波なので、コーヒーの香りにはリラックス効果があると考えられています。

ブラックコーヒーの効果を高める飲み方を紹介

★ブラックコーヒーの効果を高めるには、以下のような飲み方をしましょう。

アイスよりもホットで飲む
インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーを飲む
焙煎度が浅いブラックコーヒーを飲む
運動をする30分前に飲む
ダイエット効果を高めるならタイミングに気を付けて飲む

それぞれについて詳しく解説します。

アイスよりもホットで飲む

人間は体温が上がると代謝が上がるので、ダイエットのためにブラックコーヒーを飲む場合は体が温まるホットを選びましょう。 ただしダイエットに効果的なクロロゲン酸は熱に弱い性質を持っているため、沸騰したお湯でコーヒーを淹れると量が減ってしまいます。80℃程度のお湯でコーヒーを淹れると効果的です。

インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーを飲む

インスタントコーヒーや缶コーヒーもありますが、効果を高めるならドリップコーヒーがおすすめ。ドリップコーヒーの方がクロロゲン酸が多く含まれているため、効率的に摂取できます。ドリップコーヒーのポリフェノール（クロロゲン酸）含有量は、インスタントコーヒーの約5倍です。

参考：UCC│コーヒーと健康

カフェインに関しては、ドリップコーヒーでもインスタントコーヒーでもあまり違いはなく、100mlのコーヒーに60mg程度含まれています。

参考：全日本コーヒー協会│カフェイン

焙煎度が浅いブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーの効果を高めたい場合は、焙煎度が浅いブラックコーヒーを飲むと効果的。 生豆の状態と焙煎豆の状態でポリフェノール（クロロゲン酸）を比較すると、以下のようになります。

生豆：全体の5.5％～8.0％
焙煎豆：全体の1.2％～1.3％

参考：全日本コーヒー協会│コーヒーの成分

焙煎度合いが深くなるほど、クロロゲン酸の含有量は減少します。普段深煎りのコーヒー豆を選んでいる方は中煎りにするなど、焙煎度が高くない豆を選びましょう。

運動をする30分前に飲む

ブラックコーヒーを飲んでから運動をするなら、運動をする直前ではなく30分前に飲みましょう。 カフェインやクロロゲン酸は、摂取して30分から1時間程度で効果を発揮し始めます。運動をする30分前にブラックコーヒーを飲むと、ちょうど効果を発揮するころに運動に取りかかれるため、とてもおすすめです。脂肪が燃焼しやすい状態で運動に取り組めるので、ブラックコーヒーは、大変ダイエットに向いている飲み物なんです。

ダイエット効果を高めるならタイミングに気を付けて飲む

さらにダイエット効果を高めたい場合は、以下のタイミングでブラックコーヒーを飲みましょう。

朝
食後

朝は代謝が上がりにくい時間帯なので、ブラックコーヒーを飲んで代謝を上げると効果的。人間は寝ている間は代謝や体温を下げて休息していて、活動しているうちに体温が上がることから、朝に代謝を上げると脂肪が燃えやすくなります。カフェインとクロロゲン酸には食事で吸収される脂質を抑制して燃焼させる効果があり、食後にブラックコーヒーを飲むと効率的です。

ブラックコーヒーは飲み方によっては体に悪い！注意点を確認

体にいいブラックコーヒーですが、飲み方によっては体に悪いため注意が必要です。ブラックコーヒーを飲むなら、以下のような飲み方をしないようにしましょう。

空腹時に飲む
寝る前に飲む
飲み過ぎる

それぞれについて詳しく紹介します。

空腹時に飲むと胃が荒れる

カフェインには脳の迷走神経を刺激して胃酸の分泌を活発化させる働きがあり、消化を促進しますが、空腹時に胃酸が出過ぎると胃が荒れる原因に。空腹時にブラックコーヒーを飲むのは避けましょう。空腹時にどうしてもコーヒーを飲みたい場合は、ブラックコーヒーではなく砂糖やミルクを入れて飲むようにするとよいでしょう。粘膜が保護されるので胃が荒れにくくなります。

寝る前に飲むと眠れなくなる

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、寝る前に飲むと眠れなくなる可能性も。カフェインの効果は2時間から4時間程度持続すると言われているため就寝の2時間前以降はブラックコーヒーを飲まないようにしましょう。体質もあるので、自分にとってどれくらいの時間が必要か知っておくと良いでしょう。

飲み過ぎると貧血になる可能性がある

ブラックコーヒーを飲み過ぎると貧血になる可能性も。コーヒーにはタンニンという成分も含まれていますが、タンニンには鉄分と結びつく性質があり、鉄分の吸収を阻害します。しかし適量のコーヒーを飲んでいる場合はそれほど心配はいりません。貧血気味の人は注意しましょう。貧血は気になるけれどブラックコーヒーが飲みたい場合は、食後すぐにコーヒーを飲まずに、時間を空けると飲める場合があります。

ブラックコーヒーが好きな人におすすめの美味しいコーヒー豆を紹介

ブラックコーヒーが好きな人におすすめの美味しいコーヒー豆を紹介します。またブラックコーヒーを自宅で淹れて飲みたいという方にも気軽に試していただる商品をセレクトしました。ぜひお気に入りを見つけて、楽しんでみてください。

Beans Express

おすすめの商品	オリジナルブレンド（コロンビア・ブラジル・モカ・その他）
価格	・通常：1,485円/150ｇ（送料300円）・定期便：2,376円/150g×2袋（送料無料）
特徴	・ダークチョコレートを思わせるコクと苦み・焙煎歴30年のベテラン焙煎士が厳選した豆をブレンドし焙煎しているブレンドコーヒー・しっかりとしたボディ・濃厚な余韻とバランスの良い風味
公式サイト	https://beans-express.com/

Beans Expressの「オリジナルブレンド」は、ベテラン焙煎士が厳選した豆をブレンドしたブレンドコーヒーです。ダークチョコレートを思わせるコクと苦みが特徴で、濃厚な余韻とバランスの良い風味が楽しめます。 Beans Expressには150gのコーヒー豆が月2回に分けて届く定期便があるのがメリット。コーヒー豆が新鮮なうちに飲み切れるように、2回に分けて焙煎したてのコーヒーを届けてくれます。定期便なら送料無料で、20％も価格が安くなってお得です。 以下の2種類の特典があるので、コーヒーを始めたばかりの方でもすぐに楽しめます。

スターターキット	ドリッパー・サーバー・フィルター・計量スプーン・電動ミルの5点で5,280円分のキットが 1,000円で購入できる
電動ミルセット	無料で3,520円の電動ミルがついてくる

初めての方向けの小冊子までついてくるので、淹れ方もわかって便利です。

＼大好評！電動ミルを無料プレゼントキャンペーン実施中／

【3,520円相当電動ミル】無料プレゼントキャンペーン実施中

チャンバーコーヒー

おすすめの商品	スペシャルティコーヒー頒布会
価格	・通常：3,240円/180ｇ×2袋（送料無料）・初回限定：2,138円（送料無料）※2回目以降は10％オフの2,916円（送料無料）
特徴	・毎月届くコーヒー豆は2種類・産地と農園を吟味して厳選したコーヒー豆・会員満足度94.8％と高評価・オリジナル保存缶付き・こだわりのパッケージ
公式サイト	https://chamber-coffee.com

チャンバーコーヒーではプレミアムコーヒーの頒布会が行われていて、毎月2種類の新鮮なコーヒー豆が届きます。産地と農園を吟味して厳選したコーヒー豆で、会員満足度が94.8％と高評価。オリジナル保存缶付きで、新鮮な状態のままコーヒー豆を保存できます。パッケージにもこだわりがあり、炭酸ガスを放出をしつつ酸素の侵入を防ぐバルブ付きの袋を採用。コーヒー豆を新鮮な状態に保てます。毎月届くコーヒー豆は、以下の2種類です。

プレミアムブレンド	・濃厚な甘味を持つ「ブラジル・ショコラ」と重厚なコクを持つ「ケニア」を絶妙にブレンド・コクと苦みが特徴
マンスリーブレンド	説明書と共に届く毎月違った味わいのコーヒー豆

定番の商品と一緒に毎月違う味わいの商品も同時に楽しめるのも魅力。さまざまな味を試したい方におすすめです。

＼初回限定セットに付いてくる保存缶も素敵／

コーヒー鑑定士も納得の味！会員様の満足度94.8％

土居珈琲

おすすめの商品	甘いブレンド
価格	・通常：1,944円/200g ・定期便：1,886円/200g
特徴	・ビターチョコレートのような甘味・毎日飲んでも飽きない味わい・柔らかな口当たり・様々な料理に合う味
公式サイト	https://www.doicoffee.com/

土居珈琲では様々な銘柄のコーヒーが楽しめます。今回はブラックコーヒーに慣れていない方でも飲みやすい、ビターチョコレートのような甘味が特徴の「甘いブレンド」を紹介しました。毎日飲んでも飽きない味わいと柔らかな口当たりで、様々な料理に合います。甘いコーヒーが苦手な方には「苦いブレンド」や「コクを楽しむブレンド」がおすすめ。単一の農園で栽培されたコーヒー豆のみを使用したシングルオリジンのコーヒーも多数取り扱われているため、飲み比べもできます。ブラックコーヒーを飲み慣れている方にもピッタリです。

＼こだわりの単一農園のコーヒー豆が味わえる／

プレゼントやギフト購入にもおすすめ！高級コーヒー豆

珈琲きゃろっと

おすすめの商品	初回限定お試しセット
価格	2,138円/200g×2袋（送料無料）
特徴	・コーヒーメーカーで淹れても美味しいコーヒー豆・豆の品質と鮮度、焙煎すべてにこだわった豆・2種類のコーヒー豆
公式サイト	https://coffeecarrot.jp/

珈琲きゃろっとの「初回お試しセット」は、ローストマスターズチャンピオンシップで優勝経験を持つ焙煎士が、豆の品質や鮮度・焙煎すべてにこだわって作っているコーヒーです。「初回お試しセット」はそんなコーヒー豆をお得な価格で試せるセットです。「グアテマラ・プラン・デル・グアヤボ農園」と「コスタリカモンテ・コペイエル・エンシノ農園」の2種類のコーヒー豆が楽しめます。コーヒーメーカーで淹れても美味しく作られているので、慣れていない人でも手軽に美味しいコーヒーが楽しめるのがメリット。慣れている人も美味しく飲めます。

＼世界が認めたコーヒー鑑定士がいる！／

初回限定お試しセットが大人気！珈琲きゃろっと

手軽に購入できる缶やペットボトルのブラックコーヒーもチェック

自分で淹れる時間がない方には、手軽に購入できる缶やペットボトルのブラックコーヒーがおすすめです。市販のブラックコーヒーの中から、3つの商品を紹介します。

コカ・コーラ　ジョージア　ジャパンクラフトマンブラック

[itemlink post_id="32969"]

商品名	ジャパンクラフトマンブラック
価格	・Amazon：2,489円/500ml×24本・楽天市場：2,679円/500ml×24本
特徴	・水出しコーヒー・優しい口当たり・すっきりとした後味・爽やかで香ばしい香り

コカ・コーラ　「ジョージア　ジャパンクラフトマンブラック」はペットボトルの商品で、日本で独自に発展した水出しの技術を使って作られているコーヒーです。水出しなので苦みや酸味が少なく、すっきりとした後味が特徴。優しい口当たりと香ばしい香りのブラックコーヒーです。

UCC　ブラック無糖

[itemlink post_id="32972"]

商品名	ブラック無糖
価格	・Amazon：2,003円/185ml×30本・楽天市場：2,403円/185ml×30本
特徴	・低温で抽出されたブラックコーヒー・香り高さとキレが特徴・香りとコクを引き出す高級豆

UCCの「ブラック無糖」は、1ST抽出と呼ばれる低温で最初に抽出するコーヒーが贅沢に使われているのが特徴。香りとキレがあるコーヒーに仕上がっています。最大限香りとコクが引き出せるように高級豆を使用した、缶のブラックコーヒーです。

アサヒ　ワンダ極

[itemlink post_id="32971"]

商品名	ワンダ極ブラック　ボトル缶
価格	・Amazon：2,098円/400g×24本・楽天市場：1,987円/400ｇ×24本
特徴	・ブラックコーヒー向けに豆をブレンド・豆ごとに焙煎法を使い分け・深い味わい・コクと苦みが特徴

アサヒ「ワンダ極ブラック　ボトル缶」は、豆ごとに焙煎法を使い分けて焙煎されたコーヒー豆を、ブラックコーヒー向けにブレンドした商品です。深い味わいが感じられる仕上がりで、コクと苦みが特徴です。

ダイエット目的でブラックコーヒーを飲むなら専門の商品もおすすめ

ダイエット目的でブラックコーヒーを飲む場合は、ダイエット専門の商品もおすすめです。ダイエットコーヒーの商品を3種類紹介するので、特徴を比較してみてください。

AT COFFEE

価格	・通常：5,980円（送料無料）・初回限定：980円（送料無料）・2回目以降：3,480円×2袋（送料無料）
特徴	・竹炭と赤松妙炭の2種類の炭が配合された置き換え向けのダイエットコーヒー・置き換えで不足しがちな美容成分や栄養成分が豊富・コーヒーマイスターにも認められた味
公式サイト	https://biii.jp/shopping/lp.php?p=coffee_affi01

AT COFFEEは、ダイエット効果が期待される「炭」が主成分のダイエットコーヒー。置き換えダイエットをしたい方にピッタリです。置き換えダイエットをすると栄養が偏りがちですが、AT COFFEEには以下のような美容成分と栄養成分が豊富に配合されているので安心してダイエットに取り組めます。

美容成分	・フィッシュコラーゲン・アスタキサンチン・NMN
栄養成分	・マヌカハニー・MCTオイル・HMBCa

NMNは次世代の成分と言われている、美容効果が期待できる成分です。HMBCaは筋肉の合成促進や分解抑制に役立ちます。コーヒーマイスターに認められた味なので、「美味しくなくてダイエットが続かない」という心配もありません。

▼AT COFFEEからの特別オファー▼

カフェリーチェ

価格	・通常：4,800円（送料220円、手数料330円）・初回限定：2,900円（送料無料）・2回目以降：3,840円（送料無料）
特徴	・置き換え向けのダイエットコーヒー・乳酸菌や美容成分などダイエットに嬉しい成分を配合・日本一のバリスタにも認められた味
公式サイト	https://3g-asp.com/link.php?i=617a4dc8db30f&m=6177e9fb3b70c

カフェリーチェは置き換え向けのダイエットコーヒーで、ジャパンバリスタチャンピオンシップの優勝経験を持つバリスタも味を認めています。美味しいのはもちろん、以下のようなダイエットに嬉しい成分も配合。

乳酸菌
生姜、シナモン
ギャバ
ビタミン類

腸内環境を整える乳酸菌や体を温める生姜・シナモン、美容成分であるビタミン類などが含まれていて、食事との置き換えで不足しがちな栄養素が補えます。

＼驚きの検証結果／

モニター実験での体重減少が凄い！【カフェリーチェ】

⇓⇓⇓公開されているモニター結果の画像がこちら⇓⇓⇓

★★★【カフェリーチェ】の申込みページ★★★

カフェテイン

価格	・通常：6,458円（送料880円、手数料最大330円）・初回限定：2,138円（送料無料）・2回目以降：4,298円（送料無料）
特徴	・プロテインが含まれたダイエットコーヒー・管理栄養士と薬剤師が監修・複数のコーヒー豆をブレンドして焙煎法をかけあわせたこだわりの味
公式サイト	https://cafeteinn.jp

カフェテインにはプロテインが含まれていて、コーヒーのダイエット効果とプロテインのボディメイク効果が両方期待できるダイエットコーヒーです。管理栄養士と薬剤師が監修していて、余計な糖質や脂質が入っていないのが特徴。豆や焙煎にもこだわっていて美味しく作られているので、ダイエットが続けられます。運動したあとのプロテイン摂取としてもお使いいただけます。

＼カフェイン＆プロテイン効果でダイエットサポート／

ダイエットコーヒーの定番商品【カフェテイン】

ブラックコーヒーの美味しい作り方の手順を紹介

[video width="1280" height="720" mp4="https://cafend.net/caf/wp-content/uploads/2017/03/coffeeLong.mp4"][/video] ブラックコーヒーの美味しい作り方の手順を紹介します。お湯140㏄に対してコーヒーの粉10ｇ～12ｇが適量です。

お湯を沸騰させて器具とコーヒーカップを温める
お湯が90℃程度（クロロゲン酸の効果を高めるなら80℃程度）になるまで待つ
フィルターをセットしコーヒー粉を入れる
お湯を少量注いで20秒程度蒸らす
お湯を注いでコーヒーを抽出する
必要な量が抽出できたらフィルターにお湯が残っていてもドリッパーを外す

お湯を注ぐ際は、中心にお湯を注ぎます。注ぐお湯の量とサーバーに落ちるコーヒーの量が同じくらいになるよう意識して淹れるのが、美味しく淹れるコツです。

ブラックコーヒーが苦手な人でも飲めるようになる方法6選

「ブラックコーヒーが苦手だけど体にいいなら飲めるようになりたい」という方に向けて、飲めるようになる方法を6つ紹介します。できそうな方法を選んで、試してみてください。

砂糖やミルクの量を徐々に減らしながら飲む

最初からいきなりブラックコーヒーを飲むのが難しい場合は、砂糖やミルクの量を徐々に減らしていきましょう。少しずつ変化させると、味に慣れられる可能性があります。どうしてもブラックコーヒーが飲めない場合は、極力砂糖やミルクの量を減らすという考え方でも良いでしょう。砂糖5gのカロリーは、20kcalです。1g減らせば4kcalのカロリーのカットが可能です。以下のようにミルクの種類によってもカロリーが違うので、低カロリーのミルクを選んでカロリーをカットする方法もあります（100gあたりのカロリー）。

普通牛乳：61kcal
濃厚牛乳：70kcal
低脂肪乳：42kcal
脱脂粉乳：31kcal
豆乳：44kcal

参考：文部科学省│食品成分データベース

最初は甘いものと一緒に飲む

ブラックコーヒーの味に慣れるまでは、甘いものを食べながら一緒に飲む方法もおすすめです。口の中に甘さが残ってるうちにコーヒーを飲むと、甘みと苦みのバランスで美味しく感じられる可能性も。慣れれば、ブラックコーヒーのみでも飲めるようになる場合があります。

カフェやコーヒーチェーンでブラックコーヒーを飲む

自分で淹れるのではなく、カフェやコーヒーチェーンでブラックコーヒーを飲んでみる方法もあります。コーヒーの味は淹れ方によっても変わるため、プロの手で淹れたコーヒーを飲むと印象が変わるケースも。カフェやコーヒーチェーンでは、ブラックコーヒーが苦手な人でも飲みやすいコーヒーがないか相談ができます。おすすめのコーヒーがわかれば、ブラックでも美味しく飲める場合があります。

新鮮なコーヒー豆で淹れたブラックコーヒーを飲む

コーヒー豆が古いと酸化して本来の味が失われ、美味しく飲めません。 新鮮なコーヒー豆で淹れたコーヒーは豆本来の味が楽しめるため、ブラックコーヒーが苦手な人でも美味しく飲める可能性があります。

好みの味のコーヒー豆を見つけてブラックコーヒーを飲む

コーヒー豆は種類や産地、焙煎度によって味が違います。好みの味ならブラックコーヒーでも飲める可能性があるため、自分に合うコーヒー豆を探してみましょう。 Beans Expressや土居珈琲では、複数の豆が扱われています。新鮮で美味しいコーヒー豆が通販で手に入るので、試してみてはいかがでしょうか。

飲みやすい市販のブラックコーヒーを飲む

手軽にブラックコーヒーを試したい場合は、ブラックコーヒーが苦手な人でも飲みやすい市販のブラックコーヒーを飲んでみましょう。 たとえば先程紹介した「コカ・コーラ　ジョージア　ジャパンクラフトマンブラック」は水出しのブラックコーヒーで、酸味や苦みが抑えられたすっきりとした味わいで、ブラックコーヒーが苦手な方でも飲みやすい商品です。

ブラックコーヒーの効果を得るために美味しいコーヒーを見つけよう

ブラックコーヒーには、病気のリスクを減らしたりダイエット効果が期待できたりなどの嬉しい効能があります。飲み過ぎると頭痛の原因になるなどの注意点はありますが、コーヒーは1日に2杯から3杯程度の適量を飲めば体によい飲み物です。美味しいコーヒーを見つけられれば味を楽しみながら効果が得られるので、自分好みの美味しいコーヒーを見つけてブラックコーヒーを楽しみましょう。

ダイエットコーヒーのおすすめランキング6選！置き換えもできる市販のコーヒーも合わせて紹介

あっさ — Wed, 08 Sep 2021 13:01:24 +0000

コーヒーを飲みながらダイエット効果を期待できるダイエットコーヒー。コーヒー好きにとっては、毎日飲むもので手軽にダイエット効果が得られたらとても嬉しいですよね。コーヒーのダイエット効果が世に知られてから、非常に多くのダイエットコーヒーが販売されているため、どれを選んだらいいのか迷っている人も多いですよね。この記事を読めば自分にはどの商品が合っているのか判断しやすいはず！この記事では、数あるダイエットコーヒーの中からおすすめの6商品をランキングで紹介します。選び方も合わせて紹介するので、自分に合ったダイエットコーヒーを見つけてみてくださいね！

本記事ランキングBEST 3

★ 1位：カフェリーチェ★　公式サイト

★ 1位：AT COFFEE ★　公式サイト

3位：ケトスリムバターコーヒー　公式サイト

ダイエットコーヒーの効果やおすすめ商品↓↓ [getpost id = "24529" ]

ダイエットコーヒーの選び方は？コーヒー好きにおすすめ！

見た目には似通っているダイエットコーヒーですが、商品によって成分や味が異なります。ダイエットコーヒー選びで失敗しないための選び方を紹介します。

置き換えできる商品を選ぶ

ダイエットコーヒーは毎日飲み続けることで効果が期待できる商品です。効果を高めるには、朝食や昼食と置き換えできるものを選びましょう。置き換えでダイエットを成功させるには、満腹感を味わえるダイエットコーヒーを選ぶことが重要です。特に味が濃厚なバターコーヒーは、コーヒーだけでも十分に満足感を味わえる商品ですよ。また置き換えをするにあたり、1食分の栄養分を取れる商品を選びましょう。コーヒーだけでなく、美容成分や体に良い成分が配合されているものを選ぶと、健康的にダイエットできます。

飲みやすい商品を選ぶ

忙しい朝に朝食の代わりに飲むとなると、飲みやすいダイエットコーヒーを選ぶのがおすすめ。わざわざ豆を挽いたり、ドリップしたりする必要なく、水にさっと溶かすだけで飲めるものを選びましょう。職場や外で毎日朝食を食べるという人は、持ち運びしやすい個包装タイプを選ぶのもいいでしょう。

味にこだわっている商品を選ぶ

いくらダイエット目的とはいえ、まずい商品を毎日飲み続けるのは苦痛です。ダイエットにストレスを感じると痩せにくくなってしまうため、味にこだわりがあり、評判が良い商品を選びましょう。ダイエットコーヒーの中には、成分はたっぷり配合されているものの、コーヒーそのものにはこだわりがない商品もたくさんあります。使用しているコーヒー豆にもこだわっていて、味が美味しいと感じられるものを見極めることが重要です。

ダイエットコーヒーのおすすめランキング6選【市販のコーヒーも紹介】

ダイエットコーヒーの選び方をもとに、おすすめの商品を6つ選びました！人気のダイエットコーヒーをランキング形式で紹介します。最近発売されたばかりの新商品も実際に試してみているので、自分に合ったダイエットコーヒーを見つけて理想の体型を手に入れてくださいね。

★1位：カフェリーチェ★

堂々の 1 位に輝いたのは、驚きのモニター検証結果を公表しているカフェリーチェ。他の商品よりも少々お値段も高く、初回定期縛りもありますが、5名のモニターが実際に試してみたところ平均5.8kgも体重を減量できている実績から、1位に選びました。

初回限定！送料無料！　45％OFFの2,900円で購入可能

ダイエット効果を感じたいなら【カフェリーチェ】

▼適度な運動と1日の摂取カロリーの調整をしながら、一日の食事を1食、カフェリーチェに置き換えてダイエットした結果の表が下記▼

※適度な運動と1日の摂取カロリーの調整による

上の数値を見る限り、正直驚きを隠せません。しかもモニターに挑戦した方々の年齢が、全員35歳以上でこの結果です。加齢と共に代謝は落ちていきますが、カフェリーチェに置き換えることで、それを防いでくれているのかもしれません。その理由を探ってみると、カフェリーチェは、「３活」といわれる３つを取り入れています。

菌活
巡活 ※成分が身体巡ること
美活

菌活に関しては、1杯あたり（3.4ｇ）に１億個もの乳酸菌が含まれていて内側から美しさをサポート。腸のリズムを整え痩せやすくしてくれます。ダイエット中に不足しがちな美容ビタミン「ビタミンB1」と「ビタミンB6」も配合。また体を温める成分として生姜とシナモンを配合して、身体の血行を良くし巡りをサポートしています。また栄養がしっかり摂れるのに、1杯のカロリーはわずか10.6kcal。カロリーを気にする必要がありません。公式サイトをチェックすると、アンバサダーのにしおかすみこさんが、とても美しくスタイル抜群になっているのも信頼できるポイント。それ以外にもモニターのAさんが実際に測った体重計の画像と体型写真があるので見ていきましょう。

１ヶ月モニターに挑戦したAさん（35才）

2週間で効果が現れ、体重も2キロ減。

徐々にお腹まわりがスッキリしていくのが見てわかりますね。

↑横から見た画像が、こちら。

お腹まわりが細くなっているのは、もしかしたら引っ込めているのかな？って思ってしまいますが、よく見ると二の腕が一周り細くなっています。年齢とともに細くなりにくくなる、二の腕まで細くなっているのを見ると効果を期待できますね。カフェリーチェを1食置き換えても暴飲暴食しては意味がありません。せっかくですから、無理なくカロリー調整もしつつ適度な運動も一緒にすることをおすすめします。

商品名	CaFelice（カフェリーチェ）
使用方法	中さじ1杯程度を100〜150ｇのお湯または水に溶かして飲用
内容量	102g：1か月分（30カップ分）
価格	・通常価格：4,800円・初回限定で送料無料45％OFFの2,900円・2回目以降も1,510円引きの3,840円
カロリー	10.6Kcal（1袋当たり）
特徴	オートファジー作用の効果で健康的にダイエットをサポート

＼初回限定！送料無料！　

45％OFFの2,900円で購入可能／

効果を実感!? 公式サイト【カフェリーチェ】

★ 1位：AT COFFEE ★

楽天ランキング1位を獲得しているAT COFFEE。 こちらもカフェリーチェに同率 1 位とさせていただきました。理由は、なんといっても、お求め易さとアレンジメニューの豊富さです。 初回83％Off!の税込980円という安価で気軽に試せるのは商品に自信があるからに違いがないからでしょう。また飽きがこないように企業側でアレンジメニューを考案し公開することで、苦しいダイエットを楽しくしてくれるので継続もできそう。成分もしっかりとこだわっているようで、デトックス効果の高いチャコールスムーズ成分やカフェインといったダイエットコーヒーの代表的な成分の他に、マヌカハニー、MCTオイル、HMBCa（必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物）を含んでいます。美容にも嬉しい商品ですね。肌に嬉しいフィッシュコラーゲンやアスタキサンチンといった、通常のダイエットコーヒーには含まれていない特別な成分が配合されているのもポイント。他のダイエットコーヒーよりも美容成分が豊富に入っているのが最大の特徴で、最近話題のNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）も高純度で配合されています。そうでありながら、1杯約33円の安さで続けられるコスパの良さも魅力です。溶けやすい粉末を採用しており、カフェオレやダルゴナコーヒー、フラッペなど多数アレンジできるのもメリット。ブラックコーヒーが苦手な人でも楽しんでもらえるダイエットコーヒーです。 初回980円（税込）ではじめられ、返金保証制度も設けれています。また公式サイトをクリックすると『単品価格5980円（税込）1袋分無料キャンペーン実施』のバナー画像が出現中！

▼ぜひ公式ページをクリックしてみてください！

美味しいアレンジメニューが大好評！　公式サイトへ

★毎月完売御礼になっている人気商品！　980円（税込）で一袋たっぷり試せるのも嬉しいポイントです！

3位：ケトスリムバターコーヒー

おすすめのダイエットコーヒー3位として選んだのは「ケトスリムバターコーヒー」です。楽天ランキングで何度も1位を受賞している、ダイエットコーヒーといえばこれ！という定番商品。 濃厚な味わいで飲みごたえがあるので、苦しいダイエット中でもお腹に満足感を与えてくれます。糖質を制限し、糖質の代替エネルギーとして脂質を取る食事方法であるケトジェニックを実践できる商品です。ケトスリムバターコーヒーは、朝食と置き換えるだけでダイエット効果が期待できると噂。その秘密は、ケトスリムバターコーヒーのメインでもある極上のグラスフェッドバター！ 最高ランクの牧草牛から摂取されたバターで、非常に栄養価が高いのが特徴です。もともとバターコーヒーは、満腹感を味わうことによるダイエット効果を目的としていますが、数あるバターコーヒーの中でもヘルシーな点がメリット。ダイエットの天敵となる糖質はほぼ含まれておらず、スッキリのサポートに役立つ不飽和脂肪酸は通常のバターの5倍も含まれています。近年注目を集めているMCTオイルが配合されているのもポイント。すぐに分解されてエネルギーとして使われるので、脂肪が蓄積されにくくなっています。コーヒーも最高級のコーヒー豆を使用しており、バターの満腹感とコーヒーの燃焼成分で、よりダイエット効果を高めてくれる商品です。オーガニックコーヒーなので、ポリフェノールの含有量が多いのも嬉しいポイントです。こんなに良い成分が含まれているにも関わらず、初回は1,980円（税別）とお値打ちに購入できるのもケトスリムバターコーヒーのポイント！

【迷ったらコレ】ケトスリムバターコーヒーを試してみる

＼初回72%off　今すぐチャレンジ／

初めてダイエットコーヒーを飲む人なら、まず選んでおいて間違いのない商品です。 ケトスリムバターコーヒーを実際に飲んでレビューしました↓↓ [getpost id = "26027"]

4位：チャコールバターコーヒー

チャコールダイエットとコーヒーダイエットの両方からアプローチできるチャコールバターコーヒー。水に10秒で溶かして飲めて、個包装で職場や外出先にも持ち運びやすいのも人気の秘密です。通常のバターコーヒーの成分にくわえ、毒素を吸着する活性炭や代謝を高める有機マカ、有機ジンジャーも配合されています。口コミでも「お通じがよくなった」「お腹がすかなくなった」といった声も多い商品。ダイエットコーヒーの効果をより高めたいという人におすすめです。

チャコールバターコーヒーを公式サイトで見る

もっと詳しくチャコールバターコーヒーについて知りたい方はこちらもチェック↓↓

[getpost id = "27583"]

完全無欠コーヒーはこちらから↓↓

[getpost id = "8125"]

5位：C COFFEE

見た目もおしゃれなC COFFEEは、人気モデルのSNSでも話題のダイエットコーヒーです。朝食だけでなく、食後やランチの置き換えなど、いろいろな飲み方ができるため、朝はコーヒーを飲まないという人でも続けやすい商品。 1杯あたり96円で飲めるコスパの良さと、定期購入すれば特典が6つも付いてくる豪華さも魅力的です。定期購入の縛りなしで解約できるので、ダイエットコーヒーがどんなものかお試しで購入してみたい人にもおすすめですよ！ [itemlink post_id="25811"]

6位：カフェテイン

ボディメイクコーヒーのキャッチコピーが印象的なカフェテイン。コーヒーの燃焼効果とプロテインが合わさった、まさにダイエットのためのコーヒーです。毎日飲むことで筋肉量と基礎代謝量のバランスを整え、日々の運動や筋トレの効果を後押ししてくれます。プロテインのほかにも、ビタミンやミネラル、7種類の酵素、さらにバストをキープしてくれるエラスチンまで配合。ダイエットと美容の両方を叶えたい女子にとって、必要となる成分がたっぷり入っています。スムージーやプロテインよりも低カロリーなので、コーヒーの苦味が苦手な人は、牛乳や豆乳と混ぜて飲んでもOK。 いろいろな飲み方でアレンジできるので、楽しんでダイエットできる商品です。

美味しさ！飲みやすさ！No.1！

カフェテインを試してみよう！

筋トレとコーヒーの関係性について知りたい方はチェック↓↓ [getpost id = "16880"]

ダイエットコーヒーの口コミは？効果ありと効果なしの評判を両方調査

ダイエットコーヒーの口コミは、どうなのでしょうか。「効果あり」「効果なし」の両方について調査しました。口コミを元に、評判をチェックしてみてください。

ダイエットコーヒーで効果ありと感じた人の口コミ

まずはダイエットコーヒーで効果ありと感じた人の口コミを紹介します。

ラーメン食べてきたのでスリムコーヒーで休憩☕️ 体脂肪減ってきたのこのおかげかな！？そうだったら嬉しい🥰 pic.twitter.com/JMeLfw19wU
— あかがい🥊腹筋を割りたい女 (@ring_akagai) July 31, 2021

よく広告で見かけてたスリムコーヒーうちの親が頼んで飲んでるから試しに飲んでみたらあれてきめんだわ！便秘気味の人にはもってこいすぎてスッキリ😳！！でも定期便系は面倒臭いから自分では買わないけどな😂
— ちゃんりお🧸🌛 (@muchicomam626) August 6, 2021

#生姜シロップジェリー #スリムコーヒー
生姜シロップジェリー届いて3日目、体重は1kg増えた💦 んで、チャコールコーヒー、スリムコーヒーで2kg減私にはコーヒーの方が良いみたいだな — ゆーびーむ🔯 (@yuppinational) August 15, 2021

みんなぁ😆 おはちょこ🍒
🌈昨晩の体重は68.9キロ(前日+0.1キロ) 昨晩はもつ鍋に餃子8個ガッツリ食べた割りに体重はあまり増えてない✨ もつ鍋美味すぎる今日も笑って楽しく happyな１日になるよ🌟#おはちょこダイエット1211 #チャコールバターコーヒー 👇朝からこれをホットで飲むぞ👇 pic.twitter.com/3Oy1LnBg0I — ちょこ@ポジティブマン🍒🌈低浮上中 (@Cyoko_poji_run) December 11, 2019

リモートワークのお供に、チャコールバターコーヒーおすすめ。バターの香りで腹持ちがいいし、かといって満腹にもならないので思考も継続できる。最近はチャコールバターティーにしました。 pic.twitter.com/YCNfHJXkUo
— Shunsuke Arai@ACROVE代表取締役CEO (@arashun_suke) December 19, 2020

順調…？かもしれない！
今日の体重 54.8kg オートファジーシーコーヒーをバターコーヒーで！家事育児フラのステップを娘と。 #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい — さっすん@晒して痩せる (@ZNR8OuqaROgDflL) September 2, 2021

シーコーヒーって、もしかしてすごいのか⁉️夜遅くに揚げ物を食べて、次の日も仕事だったから、あんまり胃を休めずに寝たんだけど、次の日胃もたれゼロ‼️シーコーヒーのおかげなのか⁉️
— AYA@ビビンバが食べたい！ (@akibosi1101) August 31, 2021

おはようございます。今朝の体重54.5kg。便秘が解消されたのはシーコーヒーの効果かも？？
— いしこ@美容☓ダイエット (@xtMNIQj4DyDQ9Hj) August 30, 2021

1日3食の中に、なるたけこいつで1食にしたミッションも早2ヶ月目…　空腹時でマイナス6〜7キロまでは下がったようだ目標は1ヶ月前倒し達成となったので、８月に向けてエクストラステージ行ってみよー
使ってるのは　カフェテイン　ってのです pic.twitter.com/qsPDy339Vp — マフマフワフワフ (@8w2mS8sKn97NsxK) July 5, 2021

健康診断をしてきたよ。結果は2週間後。ダイエット効果があり嬉しい。12月のねねちゃんDSまでにあと5キロ痩せる目標。カフェテインのダイエットいいね！今日の健康診断の番号はねねちゃんに関係する数字だから苦手な採血、バリュームからのぐるぐるもがんばれたよ(о´∀`о)ねねちゃんありがとう❣️ pic.twitter.com/aEyhygZe2s
— よりとも (@Yoritomo_Reon) August 5, 2021

効果が期待できるという声が、多く寄せられていました。今回紹介した以外にも、良い口コミがたくさんあり、多くの人から好評を得ているのがわかります。

ダイエットコーヒーで効果なしと感じた人の口コミ

次にダイエットコーヒーで効果なしと感じた人の口コミも見てみましょう。

巷で噂のスリムコーヒーの件について。
全く痩せない、だが味はいい！腸内環境云々も、元々良いので効果は不明。だが、炭入りのお陰か、普通のコーヒーは着色するのに、気づけば歯が白くなっていた笑定期縛り3回目まで解約させてくれないけど、許す。#チャコールコーヒー #悪口じゃないよ — 秘書室¨̮⑅*アゲハ (@Ageha_hisho) August 20, 2021

チャコールバターコーヒーの新着口コミ
さやさん(33歳女性) 1ヶ月使用 166cm 54kg→54kg バター珈琲に興味があって、手軽に出来るので始めてみようと思いお試しで1ヶ月やりました。結果は変わらず。同時に16時間… — ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ🌸癒着0の本音口コミ (@dietcafejp_sns) September 3, 2021

……(;´･ω･)
これなら普通にコーヒー飲もうよ。あとタンパク質が一杯あたり5.39gなら、ゆで卵1個食べようよ Caffetein（カフェテイン） https://t.co/79tRZNFjD5 — ジェン🐈ブログ学助教 (@break_gentle) December 22, 2018

中には効果が出ないという声も見られましたが、3回目まで解約できないという表現や1ヶ月使用という表現から、短期間しか試していない様子が伺えます。食事を置き換えれば短期間でも効果が出る可能性はありますが、飲み方によっては短期間では効果が出せない可能性も。 商品について自分で作った方がいいのではないかという声も見られましたが、美味しく簡単に続けるためには研究された商品を利用するのも有効です。

ダイエットコーヒーの飲み方に関するQ&A

ダイエットコーヒーの飲み方に関してよくある質問をまとめて、回答を紹介しています。気になることがある人は、ぜひ参考にしてみてください。

急激に痩せるコーヒーはない？

ダイエットコーヒーはダイエットのサポートをしてくれますが、急激に痩せるコーヒーはありません。 ダイエットコーヒーは以下のような役割を持つ商品です。

食事との置き換えをする際に空腹感を感じにくくする
必要な栄養素が摂れるようにする
脂肪燃焼効果を高める
血糖値の上昇を抑える

薬ではないので、急激な変化を起こす性質はありません。ダイエットコーヒーと食事を置き換えたり運動と併用したりしながら、健康的にダイエットを続けましょう。

コーヒーダイエットのやり方は？

コーヒーダイエットのやり方のポイントは、以下の通りです。

ブラックコーヒーを飲む
食後30分以内または運動の前後に飲む
ホットで飲む

コーヒーダイエットには、ブラックコーヒーが向いています。牛乳や砂糖を入れるとどうしてもカロリーが高くなるため、ブラックコーヒーを飲みましょう。ブラックコーヒーが苦手な場合は、豆乳や無脂肪牛乳を加えると飲みやすくなります。コーヒーでダイエットができるのは、以下の2つの成分のおかげです。

カフェイン	・脂肪燃焼効果を持つ
クロロゲン酸	・食後の血糖値の上昇を抑える・脂肪燃焼効果を持つ

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、肥満が起こりにくくなります。カフェインとクロロゲン酸には脂肪燃焼効果があるため、運動の前後に飲むとより脂肪が燃焼されやすい状態に。身体が温まっている方が代謝が上がるので、ダイエット目的で飲むならコーヒーをホットで飲みましょう。おすすめの温度は80℃程度です。高温になり過ぎるとクロロゲン酸が減るので、熱湯でコーヒーを淹れないようにしましょう。通常は食後30分以内に、運動をする場合は運動の前後にホットコーヒーを飲むと、効果が期待できます。

インスタントコーヒーでもダイエットはできる？おすすめはどれ？

ドリップコーヒーと比較して含まれるカフェインやクロロゲン酸の量は少なくなりますが、インスタントコーヒーでもダイエットはできます。 おすすめのコーヒーを3種類紹介するので、インスタントコーヒーでダイエットを試したい場合はチェックしてみてください。

商品名	価格	特徴
ネスカフェゴールドブレンド	120g：1,518円（税込）	・微粉砕した焙煎コーヒー豆を使用・上質な香り・コーヒー本来の味わい・豆の個性に合わせた焼き分け・マイルドで奥行きのある味わい
AGF　マキシム	80g：538円（税込）	・熱をかけずに真空乾燥させるフリーズドライ製法・コーヒー本来の豊かな香りとコク・淹れたてのコーヒーの味わい
UCC ザ・ブレンド 114	90g：348円（税込）	・ブラジルやエクアドルなどの豆・500種類の味わいから厳選・香り豊かなやわらかな味わい

ネスカフェゴールドブレンドは、微粉砕した焙煎コーヒー豆が使用されているのが特徴。焙煎時に豆の個性に合わせて焼き分けるこだわりもあり、上質な香りとコーヒー本来の味わいが楽しめます。 AGFマキシムは、熱をかけずに真空乾燥するフリーズドライ製法によって作られた、淹れたての味わいが楽しめるインスタントコーヒーです。 UCCザ・ブレンド114は500種類の味わいから厳選された味で、香りが豊かでやわらかな印象のコーヒー。コスパも抜群です。

コーヒーを飲むと眼圧が低くなる？！コーヒーが目に与える影響についてご紹介します！

ゆうき — Wed, 16 Dec 2020 23:01:45 +0000

わたしたちが得る情報の大部分は、視覚から取り入れるといわれています。それゆえに目の健康を保つことは大切ですが、最新の研究で、コーヒーを飲むと眼圧の上昇を抑える可能性があるということが判明しました。本記事では、コーヒーが目の健康にどう影響するのかについてご紹介します。関連記事：コーヒーが寿命を延ばす？！ドリップコーヒーが健康に良い理由とその歴史とは？関連記事：毎日コーヒーを飲むのは健康に良い？コーヒーの成分と主な効果を解説します！

コーヒーに眼圧を下げる可能性がある？

眼圧と緑内障には密接な関わりがありますが、ここではコーヒーと眼圧の因果関係について調査した最新の研究結果をご紹介します。

眼圧の上昇は緑内障に繋がる恐れが

わたしたちの眼球内では、房水と呼ばれる液体が一定量作られており、生成されたのと同量の液体が目から流出する仕組みになっています。房水が目の中で循環するときには一定の圧力が保たれますが、これを「眼圧」といいます。房水を排出する隅角（ぐうかく）繊維柱帯部が目詰まりを起こすと、眼球内に溜まる液体の量が増えて眼圧が上昇することに。また、房水の生成量が増加することでも、眼圧は高くなります。眼圧が上昇した状態が続くと、視神経に悪影響をもたらし、緑内障になるリスクが高まります。緑内障とは、一部分が見えなくなったり、視野が狭くなったりする目の病気です。症状が悪化すると目が見えずらくなるだけでなく、失明する恐れがあります。現在日本では、40歳以上の20人に1人が緑内障にかかっているのだそう。国内の視覚障害原因の第1位を占める緑内障は、わたしたちすべてにとって身近な病気です。

コーヒーをよく飲む人ほど眼圧が低い傾向に

これまでコーヒーがどのように健康に寄与するのか、さまざまな角度から研究が実施されてきましたが、コーヒーが目に与える影響についてはあまり研究されてきませんでした。しかし、このほど京都大学の研究グループは、滋賀県長浜市と京都大学付属ゲノム医学センターが実施した「ながはま0次予防コホート事業」に参加した9,850人のデータをもとに、眼圧とコーヒーの摂取頻度の因果関係について研究を行いました。研究では、習慣的に1日3杯以上コーヒーを飲む人は、1日1杯未満の人に比べると眼圧が低い結果になったといいます。コーヒーをよく飲む人ほど眼圧が低い傾向にあることがわかりましたが、残念ながら、コーヒーそのものに眼圧を下げる働きがあるかどうかはまだ解明されていません。

コーヒーが目の老化を防ぐ？

続いて、コーヒーが目の老化スピードを遅らせる理由についてご紹介します。

目の老化を早める原因

体内に摂取した酸素が栄養素をエネルギーに変えるときに発生する活性酸素は、老化を招くため美容の大敵ですが、あらゆる病気の原因にもなります。体内に侵入した細菌やウィルスを駆除するのが、活性酸素の大きな役割です。しかしながら、体内で活性酸素が増えすぎてしまうと、健康な細胞を酸化させて体の不調や病気を招きます。活性酸素は、細胞をサビさせるだけでなく目にもダメージを与えます。目のレンズといわれている水晶体は、ピントを合わせてくれる器官です。水晶体がないと強度遠視になって、遠くも近くもぼやけてはっきり見えない状態に。正常な視力を維持するには欠かせない水晶体ですが、活性酸素によって酸化されやすい器官です。目から入った紫外線が活性酸素を発生させて水晶体がサビると、白く濁ってしまい白内障になります。目の組織の中では、黄斑も水晶体と同じく、活性酸素の影響を受けやすいことで知られています。黄斑とは、色や形、大きさや明暗を識別する細胞が集中している部分です。網膜の中の眼底に位置している黄斑は視力の中心部分ですが、活性酸素がくっついて酸化させると、視力が低下します。このように目が老化すると、「加齢のせいだから仕方がない」とあきらめる人もいるでしょう。ですが、活性酸素の影響を取り除くことができれば、老化を遅らせて目の健康を維持できます。

コーヒーの抗酸化作用で目を元気に

目の老化を早める活性酸素を取り除くには、抗酸化力を高める必要があります。アメリカと韓国の共同研究によると、コーヒーに含まれているポリフェノールの一種で抗酸化物質のクロロゲン酸が活性酸素に働きかけ、白内障や加齢黄斑変性症といった目の病気や視力低下を防ぐ可能性があることが明らかになりました。そのほかの抗酸化物質に、緑黄色野菜に含まれるルテインやブルーベリーなどに含まれているアントシアニン、お茶に含まれるカテキンやレバーに含まれているビタミンＡがありますが、これらはすべて目の健康に役立ちます。抗酸化力の高い食べ物や飲み物を日常的に摂取することで、活性酸素による目の老化を遅らせることができるでしょう。関連記事：脅威の効果！コーヒーに含まれるクロロゲン酸を解説します関連記事：ブラックコーヒーダイエットは「クロロゲン酸と適度な運動」がキモになる

おわりに

コーヒーには眼圧を低くし、緑内障にかかるリスクを低減する可能性があります。また、コーヒーのクロロゲン酸で抗酸化力を高めれば、目の老化からくる不調を防ぐ可能性があることがわかりました。コーヒーが目にもたらす影響についてはまだ不明な部分が多いものの、すでに発表されている研究結果だけを見ても、コーヒーの目の健康に対する有用性が認められる傾向にあるのは明らかです。目を酷使する機会が多い現代人ですが、目の健康を気遣うなら、コーヒーを飲むことを習慣にしてみてはいかがでしょうか。参照サイトURL： http://www.qlifepro.com/ https://sightcure.jp/

デカフェコーヒーの効果は？カフェインとの上手な付き合い方も解説！

eimurataro — Wed, 08 Apr 2020 23:01:00 +0000

コーヒーは好きだけど、カフェインを大量に摂ると調子が悪くなるという方にオススメなのが「デカフェコーヒー」です。コーヒーアレルギーやカフェイン過敏症の人でも、コーヒーの味は好きだから飲みたい…なんて人もいますよね。「デカフェと普通のコーヒーって何か効果が違うんだろうか？」「カフェインのメリットもうまく活用できないだろうか？」筆者はカフェイン耐性があまり強くないので、デカフェコーヒーも併せて飲むようにしています。そこで、ふと上記のような疑問が思い浮かびました。カフェインが苦手でも、「気分を切り替えたい」「集中したい」といった時にはどうしてもコーヒーが恋しくなりますよね。こちらの記事では、デカフェコーヒーの効果を確認しつつ、どう普通のコーヒーと使い分ければいいのかをまとめてみました。関連記事：デカフェ・カフェインレスのコーヒー豆おすすめ15選！お得で美味しいのはコレ

デカフェコーヒーとは？カフェイン含有量は10％以下！

デカフェコーヒーとは、通常のコーヒーからカフェインを取り除いたものです。ちなみに「カフェインレスコーヒー」と「デカフェコーヒー」は同じものになります。日本の規定では90%以上のカフェインを除去していれば、デカフェコーヒー（カフェインレスコーヒー）として販売することができます。よって、デカフェコーヒーであっても、カフェインは全くのゼロというわけではありません。カフェインが含まれていない飲み物は「ノンカフェイン飲料」となり、ルイボスティーやハニーブッシュティー、麦茶などがあげられます。関連記事：コーヒー×紅茶は名コンビ！？「鴛鴦茶（えんおうちゃ）」って知ってる？

デカフェコーヒーは美容や健康に効果的！

デカフェコーヒーはカフェインの含有量は大きく抑えられていますが、コーヒーに多く含まれている「クロロゲン酸」は除去されずに残っています。ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸によって、期待できる効果は以下のものがあげられます。

アンチエイジング（老化予防）
ダイエット効果
糖尿病の予防

アンチエイジング

コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸には「抗酸化作用」があります。体の酸化を防ぎ、シミ、シワといった老化の予防に効果的です。

ダイエット

クロロゲン酸には、脂肪の燃焼を促進する作用があるため、ダイエットに効果的です。特に肝臓の脂肪代謝には効果的で、「脂肪肝」の予防にもなります。関連記事：ブラックコーヒーダイエットは「クロロゲン酸と適度な運動」がキモになる

糖尿病の予防

クロロゲン酸には、糖の吸収を穏やかにする効果がありますので、糖尿病の予防に効果的です。特に食後に飲むようにすると、血糖値の上昇を抑えることができます。

香りによるリラックス効果

こちらはクロロゲン酸ではないのですが、コーヒーの香りには「精神を落ち着かせる効果」が確認されております。デカフェコーヒーでもコーヒーの香りはきちんと残っていますので、ほっと一息つきたい時に効果的です。

デカフェは「浅煎り」がおすすめ

美容から健康まで、多くの効果を期待できるクロロゲン酸は熱に弱くなっております。よって、豆を加熱する時間が短い「浅煎り」のデカフェの方がクロロゲン酸の効果を得やすくなっています。関連記事：深煎りと浅煎りの違いとは？焙煎度合による味の違いを知る

空腹時には飲まない方がよい

メリットと合わせて、クロロゲン酸のデメリットの方も確認しておきましょう。クロロゲン酸は胃酸の分泌を促進する作用がありますので、空腹時に飲むと腹痛を起こす可能性があります。胃袋が空っぽの時にはあまり飲まないように気をつけましょう。関連記事：コーヒーを飲むとお腹が緩くなる！？下痢との関係性を調べてみました。

デカフェコーヒーと通常のコーヒー（カフェイン）をうまく活用しよう！

コーヒーに含まれるカフェインを、より効果的に活用できるタイミングがあります。こちらでは、通常のコーヒーとデカフェコーヒーをうまく使い分けられるように、カフェインをとった方が良いタイミングをまずは確認していきましょう。

通常のコーヒー（カフェイン）を有効活用できるタイミング

カフェインの摂取が特に有効なのは、以下のタイミングがあげられます。

朝の目覚めの一杯
集中力を高めたい時
運動の前後

朝の目覚めの一杯！

カフェインには「覚醒作用」がありますので、寝ぼけた頭をすっきりさせたい時にコーヒーは効果的です。確かに、寝起きにコーヒーを飲むと、頭がシャキッとする感じがありますよね。

カフェインは集中力を高める！

カフェインによって集中力が高まり、生産性が向上することを実証した実験があります。 62名の大学生を対象として、「コーヒーを飲んだグループ」「ミネラルウォーターを飲んだグループ」とに分けて課題（簡単な計算）を行わせました。その結果は、コーヒーを飲んで課題を行ったグループの方が10%程度、ミネラルウォーターを飲んだグループより得点が高かったのです。 「集中したい時」にコーヒーを飲むのは、とても効果的なのです。

カフェインによってトレーニングの効果がアップ！

コーヒーのカフェインで脳を刺激することにより「筋の最大出力量」アップを期待できます。加えて「集中力」も上がりますので、トレーニングの効果をよりあげることができます。コーヒーに含まれるクロロゲン酸、カフェインはともに「脂肪燃焼の促進」効果がありますので、ダイエットにも最適です。関連記事：肉体改造にはコーヒーが必須アイテム！？筋トレとコーヒーの深い関係とは？カフェインを摂取して、実際に効果を発揮してくるのは30分から1時間後と言われています。よって、トレーニングの1時間前あたりにコーヒーでカフェインを摂取しておくと良いでしょう。また、カフェインには血流を促進する効果もありますので、トレーニング後の疲労回復にも効果的です。

14時を過ぎたらデカフェに切り替えよう！

カフェインのメリットはありますが、通常のコーヒーは午前中かもしくは昼過ぎ（14時あたり）までにしておき、それ以降にコーヒーを飲みたい場合はデカフェにすることをお勧めします。コーヒーによって摂取されたカフェインが、睡眠に害を及ぼさない程度に分解されるのには、約8時間ほどかかってしまうからです。昼食後までなら大丈夫ですが、夕食後の一杯はデカフェにしたほうが良いということですね。「19時までならコーヒーは大丈夫」という記述もたまに見られますが、それでは寝るまでに十分カフェインは分解されないのです。夕方以降であっても作業で疲れた時、ほっと一息コーヒータイムを入れたい時もありますよね。確かにカフェインには「集中力アップ」の効果もありますが、遅い時間にコーヒーを飲むと睡眠に影響が出ます。デカフェの香りには「リラックス効果」もありますので、集中力の切れた頭のリフレッシュには十分効果を発揮できると考えられますよ。

デカフェが飲めるカフェやコンビニを紹介！

「コーヒーを飲みたいけどもう遅い時間だから、夜に寝れなくなるな…」コーヒー好きであれば、このようなシーンはよくありますよね。夕方以降の作業時にコーヒーが飲みたくなることもよくあります。こちらでは遅い時間でも安心して飲めるデカフェ（カフェインレス）を販売しているカフェ、コンビニを紹介していきます。

スターバックス
タリーズコーヒー
ドトールコーヒー
コメダ珈琲
星乃珈琲
ミスタードーナッツ
無印良品
ローソン

スターバックス

スターバックスでは注文の際、店員にお願いすれば、プラス50円で通常メニューをデカフェにすることができます。風味を落とさず、カフェイン除去率99%を実現しているのがスタバの売りとなっています。

タリーズコーヒー

一部店舗ではありますが、プラス60円でエスプレッソドリンクをカフェインレスに変更できます。ただ、タリーズでデカフェを飲む場合はホットのみになりますのでご注意ください。

ドトールコーヒー

ドトールコーヒーでは、カフェンレスコーヒーを使用したメニューを多数取り扱っています。値段も220円〜350円（S,Mサイズ）とお手軽です。

カフェンレス　コーヒー（ホット、アイス）
カフェインレス　カフェラテ（ホット、アイス）
カフェインレス　豆乳ラテ（ホット、アイス）
カフェインレスアイスハニーカフェ・オレ

このようにメニューが豊富です。

コメダ珈琲

コメダ珈琲では480円〜580円でカフェインレスコーヒーを飲むことができます。ホット、アイス両方あります。

星乃珈琲

星乃珈琲では450円でカフェンレスコーヒーを飲むことができます。カフェインレスであっても、通常のコーヒーと遜色なく、美味しくいただけると評判です。

ミスタードーナッツ

ミスドにもメニューにカフェインレスコーヒーがあります。「カフェインレスコーヒー（ホット、アイス）」「カフェインレス　カフェオレ（ホット、アイス）」が300円〜350円で販売されています。

ローソン

コンビニではローソンの「MACHI cafe」でカフェインレスコーヒーを販売しています。値段も150円〜200円と、カフェと比較するとお手軽にデカフェを飲むことができます。

カフェインレスコーヒー（ホット）：Sサイズ150円
カフェインレスアイスコーヒー:Mサイズ200円
カフェインレス　カフェラテ:Mサイズ200円

[getpost id = "11761"]

デカフェコーヒーも使ってカフェインとうまく付き合おう！

本記事で紹介した内容のおさらい！

・デカフェはコーヒーからカフェインを90%以上除去したものである

・デカフェには「アンチエイジング」「ダイエット」「糖尿病の予防」の効果が期待できる

・カフェインは睡眠の質を下げるので、14時以降はデカフェにした方が良い

・「目覚めたい時」「集中したい時」「トレーニングの前後」にカフェインを摂取するのは効果的である

・デカフェが飲めるカフェ、コンビニの紹介

デカフェであっても「クロロゲン酸」による、健康、美容効果は期待できます。コーヒー好きな方であっても、睡眠の質を考えると14時以降はデカフェにした方が良いでしょう。カフェインを摂ると良いタイミングも紹介していますので、ぜひこちらの記事を参考に、普通のコーヒーとデカフェをうまく使い分けていただければと思います。 [getpost id = "2235"]

【コーヒーで腸活！？】コーヒーで腸内バランスを整えるべき3つの理由

ゆうき — Wed, 01 Apr 2020 23:01:19 +0000

コーヒーは刺激物だから、胃腸に悪いと思っている人もいるのでは？コーヒーを飲むと胃がむかむかしたり、なぜかトイレにこもりたくなってしまったり……なんていう人もいらっしゃるでしょう。ところが、実際にはコーヒーを飲むことで、腸内細菌叢のバランスを整えることが可能になるのだそう。本記事では、腸内環境を整えるメリットとコーヒーと腸活の関係について調べてみました。関連記事：コーヒー豆の購入方法を徹底比較！一番オススメの購入方法は？【通販で新鮮な豆を】関連記事：デキるビジネスパーソンがコーヒーを飲む理由！【生産性を上げる飲み方やおすすめのコーヒーを紹介】

いますぐ腸活するべき3つの理由とは？

腸内環境を整える活動をすることを、「腸活」と呼びます。目に見えない部分であるため意識しにくいかもしれませんが、腸活で得られるメリットを知れば、いますぐにでも腸内バランスを改善したいと思うはず。腸内細胞叢のバランスを整えるべきメリットはじつにたくさんありますが、ここでは主に3つの理由をご紹介します。

太りにくくなる

腸内ではさまざまな物質が生成されていますが、短鎖脂肪酸もそのひとつです。善玉菌が食物繊維等を取り込むと、脂肪細胞の肥大化を防いでくれる短鎖脂肪酸が生まれます。また、腸内細胞のバランスが整うと、基礎代謝をアップさせることができるため、太りにくくなるというメリットがあります。

病気にかかるリスクを低減する

腸が正常に機能して調子が良いと、便秘にはなりにくいもの。便秘が続くと腸内に悪玉菌が増えて、さまざまな有害物質が発生します。中には、発がん物質や発がん促進物質として知られているものも生成されるため、大腸がんを引き起こすことも。さらに、腸と脳は相関関係にあります。腸が健やかであれば身体面はもちろん、精神面にも良い影響があり、うつ病などの精神疾患を改善する可能性があるといわれています。免疫力が高ければ、ウィルスやアレルゲンから体を守ることができます。じつは、免疫力のもとである免疫細胞の70％ほどが、腸で作られているのだそう。腸内バランスが良い状態を保つことで、ストレスに強くなるだけではなく、免疫力を高めて病気にかかりにくい強い体を手に入れることが可能です。関連記事：コーヒーのカフェインは風邪に効果あり？風邪のときの効果的な飲み方

美肌を作る

腸内の悪玉菌が増えると、フェノール類やパラクレゾールといった毒素が腸に蓄積します。それらの毒素が血液に乗って全身に行き渡ると、皮膚細胞に作用して肌荒れの原因に。皮膚病や吹き出物のないつるつるの美肌を目指すのであれば、腸内にいる細菌のバランスを改善することが必要です。

【腸活の仕方】コーヒーで腸内環境を整えよう

コーヒーが腸にもたらす影響とは、いったいどのようなものなのでしょうか？

コーヒーを飲むと腸内細菌の種類が豊富に

2019 年に米国消化器病学会で発表された研究では、コーヒーに腸内環境を改善する可能性があることが明らかになりました。米ベイラー医科大学消化器内科准教授らが34人を対象に行ったこの研究では、1年間に渡って1日2杯以上のコーヒーを飲んでいた人の場合、まったく飲まなかった人や1日1杯しかコーヒーを飲まない人に比べると、腸内細菌叢のバランスが良かったのだとか。さらに、コーヒーをよく飲む人の腸内には、さまざまな種類の腸内細菌が均一に分布しているため、炎症に強い傾向があるとのこと。どうしてコーヒーが腸に良い影響を与えるのかはまだ不明ですが、コーヒーに含まれているポリフェノールなどの成分が細菌の代謝に関わっているためだといわれています。ただし、コーヒーが苦手な人や飲むと体調が悪くなる人などが腸内環境を良くするため、健康効果を得たいがために無理をしてコーヒーを飲むことはありません。そのような場合には、違う方法で腸活をすることをおすすめします。

コーヒーは1日2，3杯程度に

どんなに体に良いといわれることでも、「過ぎたるはなお及ばざるが如し」です。腸内環境のためにコーヒーを飲むのであれば、1日2，3杯ほどに止めておきましょう。一般的にコーヒー1杯（150ml）には、およそ60～90mgのカフェインが含まれています。欧州食品安全機関（EFSA）によると、1日のカフェイン摂取量目安は成人で約400mg未満とのこと。カフェインはお茶やチョコレート、薬剤などにも含まれていますから、コーヒーを浴びるほど飲むと1日のカフェイン摂取量を軽く超過してしまうことに。コーヒーは腸に良い影響を与えますが、飲みすぎると胃痛や頭痛を引き起こすなど、カフェイン中毒になる恐れがあるので注意しましょう。関連記事：こんな症状に見舞われたら要注意！？コーヒーの飲みすぎによる症例一覧

コーヒーを飲んで健やかな体に

適度にコーヒーを飲むことは、体に良いだけではなく、腸にも良いことがわかりました。しかし残念ながら、コーヒーさえ飲んでいれば万事OKという訳ではありません。腸内環境を整えるためには、食習慣の改善や適度な運動をすること、働きすぎな腸を休ませてあげることなども大切です。腸に良い生活は健やかな体作りに繋がりますから、コーヒーを飲む習慣を取り入れて、楽しく腸活にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 [getpost id = "18535"] 参照サイトURL：https://www.carenet.com/

【女性必見！】ハニーブッシュティーは嬉しい効果がたくさん！

eimurataro — Sun, 15 Dec 2019 23:01:00 +0000

ノンカフェインのハーブティーに「ハニーブッシュティー」というものがあります。ノンカフェインといえばルイボスティーが有名ですが、ハニーブッシュは日本で販売されて５年とまだ日は浅く、あまり知られてないのではないでしょうか？ハニーブッシュティーは美味しいのはもちろん、女性にとっては嬉しい効果、効能がたくさんあるんだとか。本記事では「ハニーブッシュティーの美味しい飲み方」「ハニーブッシュティーの栄養成分や効果」「ハニーブッシュティーが買えるサイト」を紹介していきます！関連記事：『エキナセアハーブティー』免疫力アップな効果・効能！おすすめレシピ紹介関連記事：初心者にオススメ！基本のハーブティーの淹れ方と楽しみ方

ハニーブッシュティーとは？妊娠中の方も飲める！

ハニーブッシュティーは「ルイボスティーにはちみつを加えたもの」と勘違いされている方もいるかもしれませんが、ハニーブッシュの学名は「サイクロピア」になり、「アスパラサス・リネアリス」のルイボスとは全く別の植物になるのです。

ハニーブッシュティーの特徴

ハニーブッシュは南アフリカ原産で、その名の通り「はちみつのようなほのかな甘さ」が特徴になります。ルイボスと同じくノンカフェインになりますので、妊婦の方はもちろん、幼児からお年寄りまでの広い年代で安心して飲むことができます。また、カフェインが入っていないために、朝だけではなく寝る前のリラックス、水分補給としても効果的です。

ハニーブッシュティーの美味しい飲み方

ハニーブッシュティーには、何も加えなくてもほんのりとした甘みがあります。タンニンが少ないために渋みやクセは少なく、ホット、アイスにかかわらずストレートでも美味しくいただけます。

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なぎさ(@702coffee.nagi)がシェアした投稿 - 2019年 8月月30日午後8時57分PDT

お好みによって甘みを加えたいという方は、はちみつを入れるとより美味しさが引き立ちます。もちろん、砂糖やミルクを入れてミルクティーにしても美味しくいただけます。また、ハニーブッシュティーはレモンとも相性が良いです。氷を入れたグラスにハニーブッシュティーを注ぎ、その上にスライスしたレモンを乗せれば、さっぱりとしたリフレッシュドリンクとして楽しむことができます。

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Rune(@0hayoo_kara_hajimey0)がシェアした投稿 - 2017年 3月月16日午後8時22分PDT

女性必見！ハニーブッシュティーは美容、健康にも効果的！？

ハニーブッシュティーは女性には嬉しい成分が豊富に含まれています。

鉄
カリウム
亜鉛
マグネシウム
カルシウム
ビタミンC
ポリフェノール
植物性エストロゲン
ピニトール

これらの栄養素が具体的にどう体にいいのかを見ていきましょう。

女性には嬉しい、ハニーブッシュティーの効果

ハニーブッシュティーを飲むことにより

老化予防、アンチエイジング
更年期障害の症状緩和
骨粗鬆症の予防

といった効果が期待できます。以下で詳しく見ていきましょう。

アンチエイジング

ビタミンC、ポリフェノールは「抗酸化作用」がありますので、肌の老化予防やシワの改善に有効です。老化の原因の一つに「体の酸化」が挙げられます。酸化といえば、金属の錆び、切ったリンゴが茶色くなる…をイメージすれば分かりやすいでしょうか。体が酸化してしまうことによって、病気の原因になったり、シミやシワといった老化現象が現れやすくなってしまうのです。ハニーブッシュティーを飲むことによって体の酸化を防ぐことができるのですね。

更年期障害の症状緩和

女性は更年期、閉経後は女性ホルモンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れるため「更年期障害」が発症しやすくなります。ハニーブッシュティーには女性ホルモンと似た働きをする「エストロゲン」が含まれていますので、ホルモンバランスを整え、更年期障害の症状を緩和する効果が期待できます。

骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症は女性がかかることが多く、それは加齢による女性ホルモンの減少が原因の一つに挙げられます。ハニーブッシュティーに含まれる「エストロゲン」によって、骨粗鬆症の予防にもつながると考えられています。

その他に期待できる効果

これまでは女性に嬉しい効果を挙げていきましたが、その他には

血糖値を下げる（ピニトール）
風邪の予防（ビタミンC）
アレルギー（抗酸化作用）
がんの予防（抗酸化作用）

といった効果も期待できます。甘くて飲みやすいばかりではなく、体にも非常にいいのですね。関連記事：心を明るくする『セントジョンズワートティー』効能は？美味しい飲み方レシピ関連記事：フェネルの効果・効能で夏はスリムボディ！ダイエットに効くハーブ【デトックス編】

ハニーブッシュティーを買うには？おすすめサイト3選

苦味やクセも少なく、はちみつのようなほんのりとした甘み。飲みやすさだけではなく、栄養も豊富に含まれるハニーブッシュティーをぜひ自宅で飲んでみたいと思いませんか？こちらではハニーブッシュティーをネット販売している代表的なお店を3つ紹介していきます。同じハニーブッシュティーであっても、メーカーやお店によってまた味が変わってきます。色々と試して自分好みのハニーブッシュティーを見つけてみるのも良いでしょう。

H&F BELX

(出典:H&F BELXホームページ）

商品名	プレミアム　ハニーブッシュティー
内容量	2.5g×20袋（ティーバッグ）
抽出量	2.5g（1袋）でティーカップ8〜9杯分
値段	834円（税抜）

購入はこちらから

Gass（ガスコ）

（出典:Gassホームページ）

商品名	Gassオーガニックハニーブッシュティー
内容量	1.8gｘ18個（ティーバッグ）
抽出量	マグカップ一杯分
値段	540円（税込）

購入はこちらから

LUPICIA

（出典:LUPICIAホームページ）

商品名	ハニーブッシュ
内容量	50g（茶葉）
値段	袋入り:510円（税込）缶入り:790円（税込）

購入はこちらから

まとめ：ハニーブッシュティーは体の中から綺麗になれる

ハニーブッシュまとめ

・ハニーブッシュティーはルイボスティーとは別物

・ハニーブッシュティーは、「はちみつのようなほんのりとした甘さ」が特徴

・ハニーブッシュティーはストレートでも美味しく飲めるが、はちみつやレモンとの相性も良い

・ハニーブッシュティーには「アンチエイジング」「更年期障害の症状緩和」「骨粗鬆症の予防」といった女性には嬉しい効果が期待できる

・ハニーブッシュティーはお店や買う場所によって味も違うので、色々と試してみると良い

ハニーブッシュティーはノンカフェインであるために妊娠中の方も安心して飲めます。ほんのりした甘さもあって飲みやすいだけではなく、体にもとても良いです。ルイボスティーに比べて日本での歴史は浅く、出荷量も少ないためにまだまだ珍しいものかもしれませんが、これを機にハニーブッシュティーもぜひ一度お試しください。関連記事：ハーブティー「ペパーミント」胃腸もスッキリ！おすすめブレンド3選関連記事：寒い日はスパイシーなチャイでホットに過ごそう！自宅でできるおいしいチャイの作り方