コーヒーはダイエットにも効果あり？痩せる飲み方と注意点を紹介

あっさ — Sun, 26 Dec 2021 11:07:24 +0000

一時テレビで話題になった「コーヒーダイエット」。現在ダイエット中で、コーヒーをよく飲む人の中には、せっかくならコーヒーをダイエットに活用できないかと考える人も多いでしょう。この記事では、コーヒーで得られるダイエット効果と、効果的に痩せるための飲み方をまとめました。ダイエット中のコーヒー好きの人に、ぜひ試していただきたいおすすめ商品も合わせて紹介しています。

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コーヒーはダイエットに効果的！痩せるための成分が満載

コーヒーは眠気覚ましや集中力を高めるのに最適ですが、実はダイエット効果も得られる飲み物です。その秘密はコーヒーに含まれる以下の成分にあります。

コーヒーダイエットに効果的な成分

・カフェイン

・クロロゲン酸（ポリフェノール）

緑茶や紅茶にもカフェインやポリフェノールは含まれていますが、コーヒーはお茶の2倍の量が含まれているため、よりダイエットに効果的と言われています。

カフェインで得られるダイエット効果

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を燃焼させる効果があります。人間の体には「交感神経」と呼ばれる自律神経があり、自律神経が活発化することで、脂肪を消費しやすくなる体になります。カフェインは自律神経の働きを促進する効果があるため、コーヒーを飲むことでダイエットに繋がるというわけです。またコーヒーによる利尿作用で体内の老廃物が流れやすくなり、体のむくみがなくなる効果も。むくみは放置するとセルライトとなって脂肪に変わってしまいます。老廃物のない状態を維持しておくのは、痩せる上でとても重要です。コーヒーの中に含まれているカフェインにはアドレナリンの分泌を促し、エネルギーを作る働きもあるため、運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果が高まります。体の動きが高まり効率よくエクササイズができるので、日頃から運動などをされている方は、ぜひ試してみてください！

クロロゲン酸で得られるダイエット効果

カフェインと同時に「クロロゲン酸」と呼ばれる成分でも、ダイエット効果を得られます。クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、コーヒーの匂いや色味、苦味のもととなる成分。カフェインと同じく脂肪を燃焼させる効果があり、食後体内に脂肪が吸収されるのを抑制します。コーヒーはこれらのカフェインとクロロゲン酸の両方を摂取できるため、ダイエットに最適な飲み物というわけです。関連記事：脅威の効果！コーヒーに含まれるクロロゲン酸を解説します

コーヒーダイエットで痩せるための飲み方を確認

ダイエットに効果的な成分が含まれるコーヒーですが、ただ飲むだけで痩せるわけではありません。コーヒーダイエットで痩せるための飲み方を確認しましょう。

コーヒーダイエットはいつ飲む？コーヒーで痩せるなら食後30分が最適！

コーヒーは脂肪燃焼効果を目的としているため、食事の後に飲むのがベストタイミングです。コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は、食事で吸収される脂質を抑制し、燃焼させる効果がメインなので、食後に摂取することで一番効果を得られるでしょう。カフェでランチする際は、食事と一緒にコーヒーを飲むのではなく、食後にコーヒーを持ってきてもらうようにするのもおすすめですよ。カフェインやクロロゲン酸は摂取後、30分～1時間ほどで効果が発揮されるため、食後にコーヒーを飲んで30分後くらいに運動をすると最も効果を得られます。

朝コーヒーはダイエットに効果的？

朝コーヒーは、ダイエットに効果的です。 2021年に掲載された論文（参考：Journal of the International Society of Sports Nutrition）で、25歳から39歳の健康で運動能力の高い15人の男性を対象として行われた実験の結果が紹介されました。実験に参加した人は、カフェインを含まない偽の薬または体重1kgにつき3mgのカフェインを摂取してから運動を行っています。結果を見ると、カフェインを摂取した人は摂取しなかった人よりも11％～13％多く脂肪が燃焼したことが確認されました。午前中はもともと代謝が上がりにくいため、朝にコーヒーを飲んだ方がよりダイエット効果が期待できると考察されています。寝ている間の身体は体温や代謝を下げて休む状態に入っていて、起きて活動しているうちにだんだんと代謝が上がり、寝ると再び下がるのが一日の流れです。代謝が上がった後でさらに代謝を上げるのは難しいため、朝低い状態の時に上げる方が効率よく代謝を上げられます。

ダイエット目的でコーヒーを飲むならばブラックコーヒー

ダイエット目的でコーヒーを飲むならば、ブラックコーヒーを選びましょう。ミルクや砂糖は血糖値を上昇させ、カフェインやクロロゲン酸の働きを阻害してしまう可能性があります。ブラックコーヒーがどうしても苦手な場合は、無脂肪・低脂肪の牛乳や低カロリーのコーヒーフレッシュを入れるのがおすすめです。関連記事：ブラックコーヒーダイエットは「クロロゲン酸と適度な運動」がキモになる

コーヒーダイエットはインスタントよりもドリップコーヒーがおすすめ

コーヒーダイエットでは、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーを選びましょう。インスタントコーヒーでもカフェインやクロロゲン酸は摂取できますが、ハンドドリップのコーヒーよりは含有率が少ない傾向にあります。またコーヒーダイエットは香りで自律神経を高める効果もあるため、インスタントよりも香りの立ちやすいドリップがおすすめです。クロロゲン酸は高温すぎると、熱で分解されてしまうため、70～80度前後のお湯でドリップするのが効果的に摂取するポイントですよ。関連記事：【コーヒー好きに最適】ダイエットコーヒーのおすすめランキング7選

コーヒーダイエットと牛乳は相性が悪い？太る？

コーヒーダイエットと牛乳は、あまり相性が良くありません。コーヒーに牛乳を入れると胃の粘膜が守られるメリットがありますが、牛乳のカロリーが高いので太る可能性もあります。ダイエット目的で飲む時にはできる限り控えましょう。文部科学省の「食品成分データベース」を元に、100gあたりの牛乳のカロリーを紹介します。

普通牛乳：61kcal
濃厚牛乳：70kcal
低脂肪乳：42kcal
脱脂粉乳：31kcal

牛乳を少量入れるだけならあまり影響はありませんが、入れる量が増えれば摂取カロリーが増えてしまいます。ダイエットを成功させるには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが重要なので、摂取カロリーをできるだけ抑えられるよう牛乳は控えましょう。牛乳の代わりにコーヒーフレッシュを入れた場合はどうかというと、1個12kcalから16kcal程度です。カロリー自体はそこまで高くはありませんが、毎回使っていると影響が出る可能性も。コーヒーフレッシュの主成分は脂なので、ダイエットにはあまりおすすめできません。ダイエット目的なら、できるだけブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

「コーヒーはだめ、苦手」という人はバターコーヒーなら飲める可能性あり

コーヒーにダイエットに効果が期待できるとわかっても、「コーヒーはだめ、苦手」という人もいるのではないでしょうか。コーヒーの味が苦手な人の場合、バターコーヒーなら飲める可能性があります。バターコーヒーとは、コーヒーに牧草だけを食べて育った牛から作られる栄養価高い「グラスフェッドバター」と、良質な油である「MCTオイル」を入れて作るコーヒーです。栄養価の高いコーヒーになるので、置き換えダイエットに役立ちます。バターコーヒーにはバターやオイルが入っていてカフェラテのようなマイルドな味わいになるため、コーヒーが苦手な人でも飲める可能性があります。バターコーヒーを試してもコーヒーが苦手な場合は、ストレスを溜める原因にもなるので別のダイエット方法を試しましょう。

まろやか！飲みやすい！ダイエット効果も期待◎

コーヒーダイエットするなら一緒ににプロテインやチャコール（炭）も摂取しよう

コーヒーがダイエット効果を高めることはわかりましたが、ただコーヒーを飲んで食事制限をするだけでは、痩せるだけで美ボディとは遠い結果になってしまう可能性も。より美ボディを目指すならば、コーヒーと合わせてプロテインやチャコール（炭）を摂取してみましょう。プロテインを摂取すると筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、やせやすい体質になる効果が期待できます。チャコールには不要な物を吸着する働きがあり、デトックス効果を期待可能です。

初回だけの購入もOK！まずは気軽にお試し！【AT COFFEE】

プロテインやチャコールも摂取できるダイエットコーヒーおすすめランキング

プロテインやチャコールも摂取できるおすすめのダイエットコーヒーを、ランキング形式で紹介します。コーヒーのダイエット効果をより高められる可能性がある商品を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

カフェテイン

運動前にコーヒーもプロテインドリンクも飲むのは大変ですよね。効率よくコーヒーダイエットを行いたい人におすすめなのが、コーヒーとプロテインを両方摂取できる「カフェテイン」という商品。

参考画像：カフェテイン

カフェテインは管理栄養士と薬剤師が監修しているダイエットを目的としたコーヒー。プロテインが入っているので、コーヒーに含まれる成分で脂肪を燃焼しつつ、プロテインに含まれるタンパク質で脂肪を筋肉に変えることができます。普通のプロテインやスムージーよりも低カロリー・低糖質で、飲むだけで効率よくダイエットできます。コーヒーの成分やプロテイン以外に、代謝サポート成分が入っており、まさに美ボディを目指す人にうってつけの商品。ダイエットでサイズダウンしてしまうバストをキープする成分が入っているのも、女性には嬉しいポイントですよね。カフェテインは「コーヒー味のプロテイン」というわけではなく、本当にコーヒー豆をブレンドしているので、味もコーヒーそのもの！プロテイン特有の味がないので、普通にコーヒーを飲む感覚で毎日飲み続けられます。定期購入で初回1,980円（税抜）、2回目以降も3,980円（税抜）と、自動販売機で毎日コーヒーを買うのと変わらない値段でダイエット効果も得られます。クレジットカード決済ならシェイカーをプレゼントしてもらえるのも嬉しいポイント。コーヒーダイエットを始めようと思っている人に、ぜひ試していただきたい商品です。

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カフェテインを試してみよう！

AT COFFEE

プロテインは控えたいという方は、美容成分や便秘解消の効果が期待できる商品がおすすめ。プロテインは他の商品で既に取り入れている、プロテインは、太るイメージがあるので苦手という方には、チャコール配合のコーヒーダイエットが良いでしょう。美味しいコーヒーの中にダイエッサポートや美容サポートをしてくれる成分を一緒に摂取できる『AT COFFEE』は、販売開始からすぐに完売御礼を出している人気商品。竹炭と赤松妙炭の2種類の活性炭を配合することによって体内の有機物をキャッチしてデトックスしてくれます。それ以外にも、MCTオイルや今話題の高純度NMN、マヌカハニーも含まれて、更にダイエット中の食事制限で不足しがちなタンパク質を脂質を除きながら取り入れることができるHMBCaも配合。いい事づくしの『AT COFFEE』ですが、83%OFFの初回限定980円（税込）送料無料で現品を購入することが出来ます。商品に自信があるから、お届けから12日間の返金保証もついて、次回お届けの8日前であれば、2回目からの解約もOK！　回数縛りはなく、いつでも休止・解約できるので安心して購入していただけます。返金保証の利用や1回のみの購入も可能なので、一度お飲み頂き自分の体に合うのかどうかお試ししていただき良ければ、そのまま継続という流れがおすすめです。

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1杯あたり33円！栄養豊富な置き換えダイエット

カフェリーチェ

プロテインが配合されていないダイエットコーヒーを探している方には、『カフェリーチェ』もおすすめです。日本コンシューマーリサーチによる調査で、「多くの女性が興味がある置き換えダイエットコーヒー部門」で「効果がありそう」「使ってみたい」「注目度」「美味しそう」の4冠を達成した、おすすめのコーヒーです。今までの置き換えダイエットコーヒーをさらに進化させたダイエットコーヒーと位置付けられていて、「菌活」「巡活」「美活」の3つの活動に役立つ成分が含まれています。 「菌活」を目的として配合されている成分は「乳酸菌」で、体の内側からスッキリをサポート。体を温め巡らせる「巡活」に役立つ成分としては、「ショウガ」「シナモン」が配合されています。「ギャバ」「αリポ酸」も含まれていて、元気をサポートする効果を期待可能です。 「美活」に役立つ成分としては、ダイエット中に不足しがちな美容ビタミン「ビタミンB1」「ビタミンB6」が配合されていて、ダイエットをしながら美容にも気を配れます。 ※『カフェリーチェ』の価格は、初回は45％OFFの2,900円（税込）で送料無料。 ※2回目以降も1,510円引きの3,840円（税込）で商品を購入可能です。 定期購入の場合は3回目まで受け取る必要がありますが、3回目を受け取ったらいつでも自由に解約できます。上のグラフを見ていただくとわかるように、モニターにチャレンジした方、全員が成果を出しています。この結果からも信頼ができる商品ということがわかります。2回まで受け取る必要はありますが、本気でダイエットしたい方はトライしてみる価値はあるかと思います。

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市販のコーヒーでダイエットはできる？おすすめの商品を紹介

市販のコーヒーの中にも、ダイエットができるものがあります。コンビニやドラッグストアで購入できるダイエットにおすすめの商品を紹介するので、市販のコーヒーでダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてください。

ダイエットができるコンビニのコーヒー「バターコーヒー（ファミリーマート）」

コンビニのコーヒーでダイエットにおすすめの商品は、ファミリーマートのバターコーヒーです。特徴を確認しましょう。

商品名	バターコーヒー
価格	198円（税込）
特徴	・以前販売されていた商品がリニューアル・糖類ゼロ・MCTオイル使用

ファミリーマートのバターコーヒーは、以前販売されていたものがリニューアルされてさらに飲みやすくなったものです。一時期販売が中止されていましたが、2021年2月23日からファミリーマート限定・数量限定で販売されています。バターコーヒーは、糖類ゼロでMCTオイルも入っているダイエットにおすすめの商品です。MTCとは中鎖脂肪酸で、脂肪の燃焼をサポートする効果が期待できる成分として注目を集めています。

ドラッグストアで購入できるおすすめのダイエットコーヒー2選

ドラッグストアで購入できるおすすめのダイエットコーヒーは、以下の2つです。

ファイン　緑茶コーヒーダイエットは、緑茶とコーヒーをブレンドした飲みやすいダイエットコーヒーです。コーヒーのクロロゲン酸と、緑茶に含まれるカテキンがダイエットをサポートしてくれます。緑茶に含まれるカテキンにはコレステロールと血糖の上昇を抑制する作用が期待できるため、ダイエットに効果的。カテキンには他にも抗酸化作用や抗菌作用が期待できます。抗酸化作用によって体の酸化が抑えられると、血管の老化やシミやしわなどの肌トラブルを抑える効果も期待可能です。参考：日本国立栄養研究所│茶カテキンの効果 30包入りで880円（税込）と価格もリーズナブル。まずは続けられるか試してみたい方は、利用を検討しましょう。コーワリミテッドバターコーヒースリムは、「グラスフェッドバター」「ＭＣＴオイル」「食用炭」が配合された商品です。「グラスフェッドバター」と「ＭＣＴオイル」が入ったバターコーヒーに、さらに炭のデトックス効果が加わった商品で、ダイエットをサポートしてくれます。 14包入りで1,598円（税込）で、1回100円程度で試せる商品です。バターコーヒーに興味のある方は、一度購入してみてください。どちらの商品もマツモトキヨシもしくは、アマゾンで購入可能です。

コーヒーダイエットに不向きな人は？

次のような人はコーヒーダイエットには不向きなので、別のダイエット法を試す方がいいでしょう。

コーヒーが苦手な人
カフェインが合わない人
短期間で結果を出したい人
妊娠中や妊活中、授乳中の人

コーヒーダイエットでは基本的にブラックコーヒーを飲むので、コーヒーが苦手な人には向きません。ダイエットのために苦手なコーヒーを飲み続けていると、ストレスを感じる可能性も。ダイエット法は他にもあるため、コーヒーを楽しみながらダイエットができない人は別の方法を試しましょう。体質的にカフェインが合わない人にも、コーヒーダイエットはおすすめできません。カフェインが合わない体質だと「頭痛」「胃の痛み」「落ち着きが無くなる」などの問題が起こる場合があります。コーヒーダイエットはコーヒーを飲みながら無理なく痩せていく方法なので、即効性は期待できません。即効性を期待するなら、食事制限や運動など短期間でも効果が出やすい方法を試す必要があります。妊婦さんや授乳中の人はカフェインを控えた方がいいため、コーヒーダイエットを試すのは授乳が終わってからにしましょう。

コーヒーダイエットの注意点と痩せるポイント

手軽に始められるコーヒーダイエットですが、摂取しすぎると体調に影響を及ぼす可能性も。 ▼コーヒーダイエットの注意点をまとめました。

ダイエットコーヒーの飲みすぎに注意

ダイエットに効果的だからとコーヒーを飲みすぎると、カフェインの過剰摂取となり、腹痛や頭痛、めまいといった症状が出る恐れがあります。コーヒーは1日2～3杯にとどめておき、飲みすぎないように注意しましょう。また妊娠中であったり、貧血症があるなど、体調に不安がある場合は、コーヒーの摂取量を控えめにしておくのがおすすめです。

空腹時にコーヒーを飲むだけのダイエットはNG

ダイエットをしていると食事を取らない人も多いと思いますが、空腹時にコーヒーを飲むだけのダイエットはNG。空腹の状態でコーヒーを飲みすぎると、刺激物となって胃が荒れてしまう可能性があります。吐き気や腹痛を起こしてしまうため、空腹の状態でコーヒーを飲むのは避けるようにしましょう。

コーヒーで健康的にダイエットしよう！

コーヒーは飲み方やタイミングを工夫することで、ダイエットの味方になります。日頃からコーヒーをよく飲む人はもちろん、今までコーヒーをあまり飲まなかった人も、ぜひダイエットにコーヒーを取り入れてみてください。よりダイエットの効果を高めたい場合は、カフェテインがおすすめ。コーヒーダイエットで理想の美ボディを手に入れてくださいね。

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女性は、むくみやすく体内に水分を溜めやすいため、炭で溜まった有機物を掻き出しながらカフェインの利尿作用で体外に排出すれば、むくみ解消の効果に期待が持てます。

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