CAFEND https://cafend.net 日常にカフェタイムを。 カフェ好きのためのWEBマガジン Mon, 18 May 2026 03:00:41 +0900 ja CAFEND All rights reserved. https://cafend.net/caf/wp-content/uploads/2018/01/cafend_logo.png hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.5 https://cafend.net/caf/wp-content/uploads/2022/10/cropped-512×512-ファビコン-32x32.jpg 健康とコーヒー https://cafend.net 32 32 【コーヒーで腸活！？】コーヒーで腸内バランスを整えるべき3つの理由 https://cafend.net/chounaikankyo-coffee/ https://cafend.net/chounaikankyo-coffee/#respond Wed, 01 Apr 2020 23:01:19 +0000 https://cafend.net/caf/wp-content/uploads/2020/03/coffee.jpg (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-92416837-1', 'cafend.net'); ga('require', 'displayfeatures'); ga('set', 'referrer', 'http://www.smartnews.com/'); ga('send', 'pageview', '/chounaikankyo-coffee/'); ]]> https://cafend.net/?p=23946 腸内細菌叢のバランスを整えることが可能になるのだそう。本記事では、腸内環境を整えるメリットとコーヒーと腸活の関係について調べてみました。   関連記事：コーヒー豆の購入方法を徹底比較！一番オススメの購入方法は？【通販で新鮮な豆を】 関連記事：デキるビジネスパーソンがコーヒーを飲む理由！【生産性を上げる飲み方やおすすめのコーヒーを紹介】

いますぐ腸活するべき3つの理由とは？

ヘルシー 腸内環境を整える活動をすることを、「腸活」と呼びます。目に見えない部分であるため意識しにくいかもしれませんが、腸活で得られるメリットを知れば、いますぐにでも腸内バランスを改善したいと思うはず。腸内細胞叢のバランスを整えるべきメリットはじつにたくさんありますが、ここでは主に3つの理由をご紹介します。

太りにくくなる

腸内ではさまざまな物質が生成されていますが、短鎖脂肪酸もそのひとつです。善玉菌が食物繊維等を取り込むと、脂肪細胞の肥大化を防いでくれる短鎖脂肪酸が生まれます。また、腸内細胞のバランスが整うと、基礎代謝をアップさせることができるため、太りにくくなるというメリットがあります。

病気にかかるリスクを低減する

腸が正常に機能して調子が良いと、便秘にはなりにくいもの。便秘が続くと腸内に悪玉菌が増えて、さまざまな有害物質が発生します。中には、発がん物質や発がん促進物質として知られているものも生成されるため、大腸がんを引き起こすことも。さらに、腸と脳は相関関係にあります。腸が健やかであれば身体面はもちろん、精神面にも良い影響があり、うつ病などの精神疾患を改善する可能性があるといわれています。   免疫力が高ければ、ウィルスやアレルゲンから体を守ることができます。じつは、免疫力のもとである免疫細胞の70％ほどが、腸で作られているのだそう。腸内バランスが良い状態を保つことで、ストレスに強くなるだけではなく、免疫力を高めて病気にかかりにくい強い体を手に入れることが可能です。   関連記事：コーヒーのカフェインは風邪に効果あり？風邪のときの効果的な飲み方

美肌を作る

腸内の悪玉菌が増えると、フェノール類やパラクレゾールといった毒素が腸に蓄積します。それらの毒素が血液に乗って全身に行き渡ると、皮膚細胞に作用して肌荒れの原因に。皮膚病や吹き出物のないつるつるの美肌を目指すのであれば、腸内にいる細菌のバランスを改善することが必要です。

【腸活の仕方】コーヒーで腸内環境を整えよう

マグカップとコーヒー コーヒーが腸にもたらす影響とは、いったいどのようなものなのでしょうか？

コーヒーを飲むと腸内細菌の種類が豊富に

2019 年に米国消化器病学会で発表された研究では、コーヒーに腸内環境を改善する可能性があることが明らかになりました。米ベイラー医科大学消化器内科准教授らが34人を対象に行ったこの研究では、1年間に渡って1日2杯以上のコーヒーを飲んでいた人の場合、まったく飲まなかった人や1日1杯しかコーヒーを飲まない人に比べると、腸内細菌叢のバランスが良かったのだとか。   さらに、コーヒーをよく飲む人の腸内には、さまざまな種類の腸内細菌が均一に分布しているため、炎症に強い傾向があるとのこと。どうしてコーヒーが腸に良い影響を与えるのかはまだ不明ですが、コーヒーに含まれているポリフェノールなどの成分が細菌の代謝に関わっているためだといわれています。   ただし、コーヒーが苦手な人や飲むと体調が悪くなる人などが腸内環境を良くするため、健康効果を得たいがために無理をしてコーヒーを飲むことはありません。そのような場合には、違う方法で腸活をすることをおすすめします。

コーヒーは1日2，3杯程度に

どんなに体に良いといわれることでも、「過ぎたるはなお及ばざるが如し」です。腸内環境のためにコーヒーを飲むのであれば、1日2，3杯ほどに止めておきましょう。一般的にコーヒー1杯（150ml）には、およそ60～90mgのカフェインが含まれています。   欧州食品安全機関（EFSA）によると、1日のカフェイン摂取量目安は成人で約400mg未満とのこと。カフェインはお茶やチョコレート、薬剤などにも含まれていますから、コーヒーを浴びるほど飲むと1日のカフェイン摂取量を軽く超過してしまうことに。コーヒーは腸に良い影響を与えますが、飲みすぎると胃痛や頭痛を引き起こすなど、カフェイン中毒になる恐れがあるので注意しましょう。   関連記事：こんな症状に見舞われたら要注意！？コーヒーの飲みすぎによる症例一覧

コーヒーを飲んで健やかな体に

仕事中 適度にコーヒーを飲むことは、体に良いだけではなく、腸にも良いことがわかりました。しかし残念ながら、コーヒーさえ飲んでいれば万事OKという訳ではありません。腸内環境を整えるためには、食習慣の改善や適度な運動をすること、働きすぎな腸を休ませてあげることなども大切です。腸に良い生活は健やかな体作りに繋がりますから、コーヒーを飲む習慣を取り入れて、楽しく腸活にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。   [getpost id = "18535"]   参照サイトURL：https://www.carenet.com/]]> https://cafend.net/chounaikankyo-coffee/feed/ 0 糖尿病でもコーヒーを飲んでもいいの？ 【コーヒーと血糖値の気になる関係】 https://cafend.net/kettouchi-coffee/ https://cafend.net/kettouchi-coffee/#respond Wed, 09 Oct 2019 23:01:27 +0000 https://cafend.net/caf/wp-content/uploads/2019/10/appetizing.jpg (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-92416837-1', 'cafend.net'); ga('require', 'displayfeatures'); ga('set', 'referrer', 'http://www.smartnews.com/'); ga('send', 'pageview', '/kettouchi-coffee/'); ]]> https://cafend.net/?p=21266 デキるビジネスパーソンがコーヒーを飲む理由！【生産性を上げる飲み方やおすすめのコーヒーを紹介】 関連記事：肉体改造にはコーヒーが必須アイテム！？筋トレとコーヒーの深い関係とは？

誰もが糖尿病になるリスクを抱えている【発症する原因は？】

糖尿病 日本人を含め、東アジアの国の人は欧米人に比べると糖尿病になりやすい体質だといわれています。糖尿病とは、すい臓から分泌されるインスリンの量が不足していたり、働きが悪くなったりすることで、血液中にブドウ糖が多い状態（高血糖）が慢性的に続く病気です。1型糖尿病は主に遺伝が、2型糖尿病は主に生活習慣が原因で起こるため、生活習慣病のひとつに数え上げることができるでしょう。   高血糖のまま放置しておくと、脳卒中や心筋梗塞といった心臓血管病を発症する可能性があります。また、失明や壊疽のほか、糖尿病腎症により人工透析が必要になるケースも。一度かかってしまうと、一生お付き合いしていかなければならない糖尿病。しかし、2型糖尿病は投薬をしなくても、食事制限と運動で血糖値をコントロールすれば病気が悪化するのを抑止できる場合があります。   関連記事：コーヒーのカフェインは風邪に効果あり？風邪のときの効果的な飲み方

コーヒーを飲んで糖尿病を予防しよう【実は相性は良い！？】

カップケーキとコーヒー 糖尿病を予防したいなら、生活習慣の乱れを改善することが大切です。加えて、糖尿病の予防に効果があるといわれているコーヒーを飲んで、糖尿病になりにくい体を手に入れましょう。

コーヒーは2型糖尿病の予防に効く

コーヒーと糖尿病についての研究は世界中で行われており、そのほとんどが「コーヒーは2型糖尿病の発症リスクを低減する」という結論に辿り着いています。オランダの研究によると、1日7杯以上コーヒーを飲む人は、2杯未満しかコーヒーを飲まない人に比べると、2型糖尿病になるリスクが半減するのだとか。また、国立国際医療研究センターのJPHC研究によると、コーヒーを1日3、4杯飲む人は、ほとんどコーヒーを飲まない人に比べると2型糖尿病を発症するリスクが男性で17％、女性で38％も低くなることを明らかにしています。

コーヒーのクロロゲン酸が糖尿病予防に効果を発揮？

なぜコーヒーが2型糖尿病の予防に効果的なのか、いまのところ明確な理由はわかっていません。しかしながら、継続的にコーヒーを飲み続けることで脂肪が燃焼され、糖尿病の原因にもなる肥満を防ぐことができる点がひとつの理由としてあげられるでしょう。   さらに、コーヒーには強い抗酸化作用を持つポリフェノールの一種、クロロゲン酸が豊富に含まれています。クロロゲン酸にはすい臓の細胞の働きを高めて、インスリンの分泌を活性化する効果があるといわれているため糖尿病の予防に効くと考えられています。   関連記事：脅威の効果！コーヒーに含まれるクロロゲン酸を解説します 関連記事：コーヒーを飲んだあとに動悸を感じたら要注意！その原因や対処法・治し方を解説します

糖尿病にかかっているならコーヒーの飲み方には注意を

コーヒーグラス コーヒーは糖尿病になるリスクを軽減しますが、糖尿病にかかっている人がコーヒーを飲む場合には注意する点がいくつかあります。

カフェインは血糖値を上昇させる

一般的に、コーヒー100mlには60mgほどのカフェインが含まれています。カフェインを摂取して交感神経が刺激されると、インスリン分泌が抑制されると同時に血糖を上げる働きを持つグルカゴンと呼ばれるホルモンの分泌が促され、血糖値が一時的に上昇します。血糖値の上昇を繰り返すと血管の内側が傷んで、糖尿病の合併症を引き起こすリスクが高まることに。ですから、糖尿病の人は1日に何杯もコーヒーを飲むのは避けたほうが良いでしょう。

飲むなら砂糖・ミルクなしで

糖尿病になったからといって、大好きなコーヒーを飲むのをやめなければいけない訳ではありません。ただし、ブラックコーヒーかデカフェ、もしくはノンカフェインのコーヒーを飲むようにしましょう。甘くてまろやかなコーヒーはおいしいかもしれませんが、砂糖とミルクが入っているコーヒーは血糖値をさらに上昇させてしまいます。

食後すぐのコーヒーは避けよう

もしも食後にコーヒーを飲むのが習慣になっているなら、その習慣を変える必要があるでしょう。食事の後は血糖値が上がりますが、さらにカフェイン入りのコーヒーを飲むことで追い打ちをかけてしまうことに。糖尿病の人がコーヒーを飲む場合、食後1、2時間してから飲むようにしたほうが良いかもしれません。一方、空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れる恐れがありますし、吐き気などカフェイン中毒の症状が出る可能性もあるので注意しましょう。

【糖尿病予防に】コーヒーを飲んでリラックスを

テーブルの上のカップ 糖尿病を予防したい人とすでに糖尿病にかかっている人とでは、推奨されているコーヒーの飲み方が異なるため気をつけたいですね。糖尿病になると食事に関する制限が多く、ストレスが溜まりやすくなってしまうことも。糖尿病にはストレスも大敵ですから、ぜひ香りの良いコーヒーを飲んでリラックスしてみてはいかがでしょうか。   関連記事：コーヒー効果で健康維持。体に優しいコーヒー「豆知識」 関連記事：健康に悪い？缶コーヒーの体への影響を徹底解明【缶コーヒーがやめられないあなたへ】   参照サイトURL： https://dm-net.co.jp/ https://www.nestle.co.jp/]]> https://cafend.net/kettouchi-coffee/feed/ 0